不知道你有沒有過這樣的經歷，

在睡夢中醒來后，

發(fā)現手腳都動不了，

胸口像被什么東西壓著，

想喊也發(fā)不出聲音，

就像是被鬼壓在了身上。

這就是民間俗稱的「鬼壓床」。

所以“鬼壓床”到底是什么，跟著中醫(yī)妹來看一下下面這個故事吧？

陳小姐今年25歲，參加工作還不到半年。由于剛參加工作，她每天都勤勤懇懇，非常忙碌，晚上回家后總是感到很疲憊。某天凌晨她做了一個噩夢，醒后一身冷汗，剛想掙扎著坐起來，卻覺得有什么東西壓在身上，萬分難受，無法動彈，想大聲呼喊卻發(fā)不出聲音，耳邊還聽到呼呼聲。那種感覺就像即將溺死的人掙扎在生與死的邊緣。直到天亮以后，她才逐漸恢復過來。整個過程非常清晰，讓她心有余悸。在此后的幾天里，這種情況連續(xù)出現。她請教了家里面的老人，老人說這是“鬼壓床”。這個嚇人的稱謂更讓她倍感恐慌。

那么，陳小姐真的遇到鬼了嗎？俗稱的鬼壓床到底是怎么回事？

其實，這是一種正常的生理現象，叫睡眠癱瘓，也叫睡癱癥。任何年齡都有可能發(fā)生，尤其是青少年期。據美國研究報告，40%到50%的人在一生當中會經歷1-3次，醒來的時候發(fā)現自己不能睜眼，不能說話，甚至胸悶氣短或產生幻覺，呼吸都受到影響。大多數時間并不是很長，能逐漸恢復運動的能力。過程清晰，事后可以回憶。因為不了解形成的原因，體驗恐怖，再配合夢境，于是人們就取了一個形象的名字“鬼壓床”。

發(fā)生原因是因為睡眠中，中樞神經系統(tǒng)的協調不同步所引起。

睡眠具有一定的周期，是人體固定的生物節(jié)律。國際睡眠醫(yī)學學會將正常的睡眠結構周期分為兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。其中非快動眼睡眠又包括N1期、N2期、N3期。NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，每夜通常有4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。一個周期接著下一個周期，交替循環(huán)往復。

在快速動眼期，人體做夢活動加速，身體隨意肌停止，全身的骨骼肌，除了呼吸肌和眼肌外，都處于極低的張力狀態(tài)。睡癱癥主要是因為在快速動眼期階段突然醒來，神經區(qū)域協調不一致造成。

醒來時，大腦的一部分神經中樞已經醒了，但是支配肌肉的神經中樞尚在抑制中，未完全醒來，處于臨時的癱瘓狀態(tài)，先醒的“意識”無法支配未醒的“身體”。所以，這個時候雖然意識已經清醒，但卻發(fā)現身體無法動彈。

造成睡癱癥的常見原因有

1.睡覺姿勢。睡覺的時候喜歡把兩只手放在胸口的人，或者是睡覺的時候蓋的被子過厚，使胸口處于壓迫狀態(tài)，造成呼吸不暢。

2.睡覺的時候枕頭太高，姿勢不對，造成頸部血流不通暢。

3.飲酒、藥物、晝夜顛倒的壞習慣，晚上不睡覺，白天補覺，或者倒時差，造成了生物鐘的紊亂。

4.工作和生活壓力過大，過度勞累、焦慮或者是睡覺前過度用腦，大腦一直處于工作狀態(tài)，降低了睡眠質量。

從中醫(yī)理論來看待睡癱癥

《素問·至真要大論》曰: “厥陰何也?岐伯曰:兩陰交盡也。”厥陰處在“兩陰交盡，一陽初生”階段，寓有陰盡陽生之意。

“陽入于陰則寐，陽出于陰則寤”。寐指入睡，寤指醒來。

睡眠癱瘓癥多發(fā)生在半睡半醒之間，此時恰恰處于陽盡陰生和陰盡陽生之時，陰陽之氣均處于較低水平，若陰陽交接轉化發(fā)生異常，臟腑經絡不能正常發(fā)揮作用，則易發(fā)生睡眠癱瘓。厥陰包括手厥陰心包經與足厥陰肝經，故發(fā)作與心肝關系密切，心為君主之官，主神志，司寤寐;肝主藏血，為魂之所居。從中醫(yī)來看，睡癱癥是心不藏神，肝不藏血所致。

出現睡癱癥該如何解決？

如果身處睡癱癥的過程中，進行自我暗示，身體放松，通過嘴唇發(fā)聲、扭動腳趾可以喚醒身體。

睡癱癥少有連續(xù)出現。保證充足的睡眠時間,養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,調整好情緒，都能癥狀緩解。醫(yī)生的解釋能減少不必要的擔憂。在經過全面的檢查、多導睡眠圖（PSG）、多次睡眠潛伏時間試驗（MSLT），并排除其他的器官和系統(tǒng)的疾病后，大多數睡癱癥不需要治療。只有在反復發(fā)作并且導致臨床顯著的痛苦，包括睡前焦慮及入睡困難時才能被視做一種障礙并進行干預。但目前尚沒有哪種藥物的說明書被明確批準使用于睡眠癱瘓癥。如果患者伴有其他的睡眠障礙，可以就診于神經內科、睡眠專科，采用中西醫(yī)治療。

3月21日是第17個世界睡眠日，今年的主題是“Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”。”為了讓大家擁有一個優(yōu)質睡眠、美好人生，神經內科專家來給大家教一下大家怎么才能擁有高質量睡眠。

宋代詩人陸游曾寫過一首詩《午夢》，詩中真切描述了他對良好睡眠的渴望：“華山處士如容見，不覓仙方覓睡方”。

莎士比亞說：“人生的第一道美食就是良好的睡眠。”

現在很多人都熱衷于養(yǎng)生，但說到養(yǎng)生，一個繞不開的話題就是高質量的睡眠。一個人的一生有約三分之一的時間處于睡眠時間，睡眠質量的高低與人體的健康息息相關。

那么什么叫做優(yōu)質睡眠呢？

一般說來優(yōu)質睡眠包括以下五個特征。

一，入睡時間短。就寢以后，從有睡意到逐漸進入睡眠的過程，一般在30分鐘以內比較合適，說明有良好的睡眠驅動力。

二，睡眠的時間能達到生理需求。準時自然醒來，感到精神飽滿。一般成年人的高質量睡眠時間大概在8小時左右。兒童和青少年的睡眠時間要求更高，充足的睡眠才能夠滿足他們的生長發(fā)育。睡眠的總時長因人而異，但總的來說，目標是能夠消除疲勞，滿足第二天的精力和體力。

三，睡眠中沒有過多的夢境。做夢過多也提示了大腦處于活躍狀態(tài)，沒有得到有效的休息。

四，沒有打鼾。現代醫(yī)學中，打鼾已經被劃分到睡眠障礙中。嚴重的打鼾造成阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥，甚至引起心腦血管疾病。打鼾過程中，氣道狹窄，造成氣流不暢或暫停，從而產生大腦缺氧。不但影響睡眠，造成憋悶、早醒，第二天也出現疲倦、頭昏等癥狀。

五，睡眠過程連續(xù)。睡眠的節(jié)律維持比較良好。即使中途的話有少數短暫的醒來，仍然能夠很快再次入睡。

關于“優(yōu)質睡眠”，中醫(yī)的觀點是什么呢？

在中國幾千年歷史中，中醫(yī)文化源遠流長，古代養(yǎng)生文化興盛，提出了睡眠養(yǎng)生。

一是睡眠的擇時。順應天時，在不同的季節(jié)，睡眠的指導內容也有一定差異。

兩千多年前的中醫(yī)經典《黃帝內經?四氣調神大論》中認為““春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭……此春氣之應，養(yǎng)生之道也。”這里的夜臥早起，是跟冬天早睡的相對晚睡，并不是提倡熬夜。畢竟古人晚上沒什么娛樂項目，大多數八點鐘就睡了。

到了夏天，白天的時間長，晚上睡眠較短，白天可小睡來補充睡眠；秋季，提出“早臥早起，與雞俱興”，跟著日出日落的時間來決定睡眠；冬季，晝短夜長，是大自然安排給萬物包括人體的休養(yǎng)季節(jié)，睡眠時長要長，“早臥晚起，必待日光”。

二是睡眠的養(yǎng)生，在中醫(yī)的理論中，臟腑和我們的生理機能活動相關。臟腑充盛調和、氣血陰陽平衡，人體達到一個正常的健康狀態(tài)。心藏神，肝藏魂，肺藏魄，脾胃和，腎氣充，是良好睡眠的基礎。

中醫(yī)認為“陽入于陰，而為寐。”常說睡“子午覺”。子時是夜間23點到凌晨1點的時間，此時膽經循行，陽氣最弱，陰氣最盛，血臥歸肝，利于養(yǎng)陰養(yǎng)肝。午時是中午11點到13點，此時心經循行，陽氣最盛，陰氣生發(fā)，小睡片刻養(yǎng)陽。

對睡眠的姿勢也頗有講究。

《論語》中提出“寢不橫尸，臥不覆首，眠不北向”。

古代大醫(yī)家孫思邈提倡：“凡人臥。春夏向東”。還說“夜臥常習閉口”。

《禮記》中要求“恒東首”。

道教養(yǎng)生和睡眠專著《希夷睡訣》中：“右側臥，則屈右足，屈右臂，以手承頭。伸左足，以手置于股間。左側臥，與前相悖”。

佛教中也多見右側臥，謂之“吉祥睡”。

現代醫(yī)學證實，右側臥睡的睡眠姿勢優(yōu)于仰臥及趴睡。

關于睡眠有哪些誤區(qū)呢？

第一個誤區(qū)：不管何時睡，睡眠時間越長越好？

有些人認為：“我今天晚上熬點夜，一兩點鐘睡，睡到第二天中午11點鐘再起床，我的睡眠時間也能達到8個小時甚至10個小時啊。”

褪黑素是一種由人體松果體分泌，和睡眠有密切關系的激素。在人的一生中，在3到6歲之間為褪黑素分泌高峰，隨著年齡的增長，褪黑素分泌開始減少。在一天的分泌中，每天晚上21點左右，分泌逐漸增多，在大概凌晨2到3點達到高峰。熬夜會影響褪黑素的分泌。有些人熬夜以后，皮膚暗沉，面色無光，因為褪黑素的一大作用就是抗氧化，可以維持皮膚和細胞的新陳代謝，延緩衰老。所以，人們常說：“最好的護膚品就是睡好美容覺。”睡前安靜黑暗的環(huán)境有利于褪黑素的分泌。

第二個誤區(qū)：喝酒催眠可以嗎？睡前運動催眠可以嗎？

這些都不是長久之計。少量的酒精皮層起到興奮的作用，大量飲酒會出現皮層抑制，從而產生嗜睡，昏睡甚至昏迷等意識障礙。喝酒，從“豪言壯語”到“胡言亂語”，再進行到“沉默不語”。飲酒催眠的危害除了肝功的損害，還會隨著時間，酒精用量越加越大，造成酒精依賴。正所謂“借酒澆愁愁更愁”。另外，認為睡前做大量的體育運動加速身體疲勞度來促進睡眠也不可取，入睡本是一個主動的生理過程，睡前加速身體的疲勞，也可能適得其反。

第三個誤區(qū)：為什么只有我失眠？

失眠非常普遍。研究發(fā)現有大約50%的人，都會有失眠的經歷，而且隨著年齡的增加，這種失眠的幾率會更高。朋友圈里，并不是只有你“漫漫長夜，無心睡眠”。失眠的原因可能是多種的。比如環(huán)境吵鬧，比如經常出差、倒時差，上夜班，睡前耍手機，都對睡眠節(jié)律有影響。另外還有疾病相關，分為軀體疾病和心理疾病。比如伴有焦慮障礙和抑郁癥的常見表現之一就是睡眠障礙。軀體疾病，比如說甲狀腺功能亢進，慢性阻塞性肺病等等，身體的各種不適也會帶來睡眠的異常。

當睡眠障礙已經影響到白天的生活、工作、學習的時候，就要進行干預。

成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院神經內科多年來致力于中醫(yī)神志病的基礎和臨床研究，尤其是睡眠障礙及心理疾病。在經驗總結的基礎上，開發(fā)失眠的院內制劑，配合中藥熏藥、耳穴、針刺、穴位貼、生物反饋等中西醫(yī)特色治療方法，配備多導睡眠監(jiān)測儀、肌電圖、生物反饋儀、心理測評儀等多種檢查設備。由華西精神科博士帶領、5名心理咨詢師及治療師團隊聯動，對失眠及相關疾病進行專業(yè)的藥物和心理治療。優(yōu)質睡眠，傾聽心聲，共同開啟美好人生！