馬上要到休息日了，是打算出發(fā)尋找詩和遠(yuǎn)方，還是在家好好補(bǔ)個(gè)覺，享受一下一覺睡到自然醒的舒爽？不過對于有的小伙伴來說，無論是否放假，后面這個(gè)選擇都只存在于美好的幻想中——因?yàn)樗乃撸呀?jīng)被打鼾這個(gè)“第三者”插足了！

無論是情投意合的情侶夫妻，還是肝膽相照的室友發(fā)小，再深厚的情誼，只要被它插足，多半會引來diss不斷，甚至“反目成仇”。再深厚的感情，也扛不住鼾聲的“毒打”。以至于不少小伙伴，將打鼾當(dāng)友誼感情的試金石。但你是否知道，它同時(shí)也是一把衡量生命健康的度量尺呢？

作為枕邊人的你，要么被他如雷鼾聲驚醒，要么擔(dān)心他突然喘不上氣嚇醒。

曾經(jīng)的甜如蜜已變成“我愿化身席夢思，受五百年風(fēng)吹，五百年日曬，五百年雨打，但求你睡覺無呼嚕聲”。

【打鼾，到底是個(gè)啥？】

其實(shí)打呼嚕是一個(gè)無意識行為，枕邊人并不想影響到你，他可能也有很多苦惱說不出；你以為他晚上睡的沒心沒肺，其實(shí)他白天依然困乏嗜睡。如果是頻繁的出現(xiàn)打呼嚕、呼吸中斷、憋醒，就需要警惕其隱藏在背后的健康隱患。

打呼嚕的誘因很多，常見的是工作過于勞累、過量飲酒導(dǎo)致鼻腔、口咽腔局部結(jié)構(gòu)的暫時(shí)改變，這種原因出現(xiàn)的生理性打鼾，如果只是偶爾打打，基本上不會對身體健康造成危害。

如果是病理性打鼾就需要格外重視了！有研究顯示，平均每4個(gè)打呼嚕的人中，就有1個(gè)以上患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAHS），其主要表現(xiàn)是睡眠時(shí)上氣道反復(fù)塌陷、阻塞引起的睡眠時(shí)呼吸暫停和低氧血癥，這也是最常見的病理性打鼾之一。

打呼嚕僅僅是OSAHS的外在表現(xiàn)之一，持續(xù)的鼾聲如雷、呼吸暫停和睡眠憋醒，短期內(nèi)會導(dǎo)致夫妻關(guān)系不和諧、白天嗜睡、記憶力減退、工作效率下降等，長期還可引起免疫力下降、糖尿病等代謝疾病、高血壓等心血管疾病和阿爾茲海默癥等神經(jīng)退行性疾病等。

如何緩解打呼嚕？

OSAHS的防治，重點(diǎn)還是在預(yù)防上：

1.控制體重。肥胖和OSAHS是有強(qiáng)相關(guān)性的，肥胖者大多脖子粗壯，鼻腔、咽喉脂肪較多，容易阻塞呼吸道，基本上10個(gè)肥胖者10個(gè)打。因此，肥胖者要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）控制在20-25這個(gè)區(qū)間為宜，這不僅有助于減輕打呼嚕的癥狀，更有利于阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的防治。

2.調(diào)整睡姿。平臥、趴位是更容易打呼嚕的。因此，睡覺時(shí)建議右側(cè)臥位，適當(dāng)墊高頭部，減輕睡覺過程中舌后墜對氣道的壓力。如果不好維持側(cè)臥睡姿，可以在后背處放一個(gè)靠枕，幫助緩解。

3.忌煙酒，清淡飲食。煙酒和重口味食物都會刺激口咽部，使得鼻腔粘膜充血、軟腭、咽柱等肌肉肌張力下降，導(dǎo)致上呼吸道塌陷，從而加重病情。所以，保持良好的飲食習(xí)慣，避免睡前大量飲食（可引起為食管反流），戒煙酒、少油鹽、多蔬果都是非常重要的。

4.中醫(yī)藥調(diào)理。中醫(yī)上將OSAHS歸為鼾眠范疇，認(rèn)為其是因?yàn)榉A賦異常或臟腑失調(diào)，痰瘀互結(jié)阻塞上氣道，致使睡眠時(shí)氣息出入受阻而打鼾，在《諸病源候論》中說：“鼾眠者，眠里喉咽間有聲也。人喉嚨，氣上下也，氣血若調(diào)，雖寤寐不妨宣暢；氣有不和，則沖擊喉咽，而作聲也。其有肥人眠作聲者，但肥人氣血沉厚，迫隘喉間，澀而不利亦作聲。”通過辨證其內(nèi)治法主要有：化痰散結(jié)，活血祛瘀；健脾益氣，開竅醒神等；同時(shí)可結(jié)合針灸、推拿治療，效果更佳。

5.手術(shù)治療。針對中、重度OSAHS患者，經(jīng)過專科醫(yī)生檢查判斷，明確有鼻腔、鼻咽、口咽、喉咽等多處組織器官肥大或咽部肌肉松弛，可進(jìn)行手術(shù)治療。根據(jù)阻塞部位不同采取相應(yīng)的手術(shù)，如鼻息肉摘除術(shù)、鼻中隔矯正術(shù)、下鼻甲部分切除術(shù)、腺樣體或扁桃體切除術(shù)、懸雍垂腭咽成形術(shù)（UPPP）、腭咽成形術(shù)(PPP)等。

最后想說的是：我們每個(gè)人都會打呼嚕，單純打呼嚕不用過度擔(dān)心焦慮，但是如果出現(xiàn)嚴(yán)重影響生活、工作、學(xué)習(xí)的癥狀時(shí)，務(wù)必重視起來，關(guān)注枕邊人，從控制他的呼嚕聲做起，愿你和枕邊的他都有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠！