馬上要到休息日了，是打算出發(fā)尋找詩和遠方,，還是在家好好補個覺,，享受一下一覺睡到自然醒的舒爽？不過對于有的小伙伴來說,，無論是否放假,，后面這個選擇都只存在于美好的幻想中——因為他的睡眠，已經(jīng)被打鼾這個“第三者”插足了,！

無論是情投意合的情侶夫妻,，還是肝膽相照的室友發(fā)小，再深厚的情誼,，只要被它插足,，多半會引來diss不斷，甚至“反目成仇”,。再深厚的感情,，也扛不住鼾聲的“毒打”。以至于不少小伙伴,，將打鼾當友誼感情的試金石。但你是否知道,，它同時也是一把衡量生命健康的度量尺呢,？

作為枕邊人的你，要么被他如雷鼾聲驚醒,，要么擔心他突然喘不上氣嚇醒,。

曾經(jīng)的甜如蜜已變成“我愿化身席夢思，受五百年風吹,，五百年日曬,，五百年雨打，但求你睡覺無呼嚕聲”,。

【打鼾,，到底是個啥？】

其實打呼嚕是一個無意識行為,，枕邊人并不想影響到你,，他可能也有很多苦惱說不出；你以為他晚上睡的沒心沒肺,，其實他白天依然困乏嗜睡,。如果是頻繁的出現(xiàn)打呼嚕、呼吸中斷,、憋醒,，就需要警惕其隱藏在背后的健康隱患。

打呼嚕的誘因很多,，常見的是工作過于勞累,、過量飲酒導致鼻腔、口咽腔局部結(jié)構(gòu)的暫時改變,，這種原因出現(xiàn)的生理性打鼾,，如果只是偶爾打打，基本上不會對身體健康造成危害,。

如果是病理性打鼾就需要格外重視了,！有研究顯示，平均每4個打呼嚕的人中,，就有1個以上患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAHS）,，其主要表現(xiàn)是睡眠時上氣道反復塌陷、阻塞引起的睡眠時呼吸暫停和低氧血癥,，這也是最常見的病理性打鼾之一,。

打呼嚕僅僅是OSAHS的外在表現(xiàn)之一，持續(xù)的鼾聲如雷,、呼吸暫停和睡眠憋醒,，短期內(nèi)會導致夫妻關系不和諧、白天嗜睡,、記憶力減退,、工作效率下降等，長期還可引起免疫力下降,、糖尿病等代謝疾病,、高血壓等心血管疾病和阿爾茲海默癥等神經(jīng)退行性疾病等。

如何緩解打呼嚕,？

OSAHS的防治,，重點還是在預防上：

1.控制體重。肥胖和OSAHS是有強相關性的,，肥胖者大多脖子粗壯,，鼻腔、咽喉脂肪較多,，容易阻塞呼吸道,，基本上10個肥胖者10個打。因此,，肥胖者要加強運動,，將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）控制在20-25這個區(qū)間為宜，這不僅有助于減輕打呼嚕的癥狀,，更有利于阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的防治,。

2.調(diào)整睡姿,。平臥、趴位是更容易打呼嚕的,。因此,，睡覺時建議右側(cè)臥位，適當墊高頭部,，減輕睡覺過程中舌后墜對氣道的壓力,。如果不好維持側(cè)臥睡姿，可以在后背處放一個靠枕,，幫助緩解,。

3.忌煙酒，清淡飲食,。煙酒和重口味食物都會刺激口咽部,，使得鼻腔粘膜充血、軟腭,、咽柱等肌肉肌張力下降,，導致上呼吸道塌陷，從而加重病情,。所以,，保持良好的飲食習慣，避免睡前大量飲食（可引起為食管反流）,，戒煙酒,、少油鹽、多蔬果都是非常重要的,。

4.中醫(yī)藥調(diào)理。中醫(yī)上將OSAHS歸為鼾眠范疇,，認為其是因為稟賦異?；蚺K腑失調(diào)，痰瘀互結(jié)阻塞上氣道,，致使睡眠時氣息出入受阻而打鼾,，在《諸病源候論》中說：“鼾眠者，眠里喉咽間有聲也,。人喉嚨,，氣上下也，氣血若調(diào),，雖寤寐不妨宣暢,；氣有不和，則沖擊喉咽,，而作聲也,。其有肥人眠作聲者,，但肥人氣血沉厚，迫隘喉間,，澀而不利亦作聲,。”通過辨證其內(nèi)治法主要有：化痰散結(jié),，活血祛瘀,；健脾益氣，開竅醒神等,；同時可結(jié)合針灸、推拿治療,，效果更佳,。

5.手術治療。針對中,、重度OSAHS患者,，經(jīng)過專科醫(yī)生檢查判斷,，明確有鼻腔,、鼻咽、口咽,、喉咽等多處組織器官肥大或咽部肌肉松弛,，可進行手術治療。根據(jù)阻塞部位不同采取相應的手術,，如鼻息肉摘除術,、鼻中隔矯正術,、下鼻甲部分切除術,、腺樣體或扁桃體切除術、懸雍垂腭咽成形術（UPPP）,、腭咽成形術(PPP)等,。

最后想說的是：我們每個人都會打呼嚕,，單純打呼嚕不用過度擔心焦慮,，但是如果出現(xiàn)嚴重影響生活、工作,、學習的癥狀時,，務必重視起來,，關注枕邊人,，從控制他的呼嚕聲做起,，愿你和枕邊的他都有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠！