距離高考還有不到半個(gè)月的時(shí)間，在最后的沖刺階段，中醫(yī)妹兒了解到，有不少考生和家長(zhǎng)受困于大考臨近的氣氛，出現(xiàn)心情煩躁、情緒異常及睡眠障礙等問(wèn)題。這些問(wèn)題指向的情緒就是——焦慮。

焦慮癥是精神科常見(jiàn)的一種疾病，包括三大核心癥狀：

▲對(duì)現(xiàn)實(shí)事物的過(guò)分擔(dān)心；

▲精神運(yùn)動(dòng)性異常，表現(xiàn)為坐立不安、來(lái)回踱步等；

▲自主神經(jīng)功能紊亂，表現(xiàn)為不明原因的心悸胸悶、汗出、胃腸不適、尿頻等。

其實(shí)，在迎接人生的重要關(guān)口時(shí)，焦慮是一種很正常的心理狀態(tài)。適當(dāng)?shù)慕箲]可以帶來(lái)良好的心理應(yīng)激，給予心靈成長(zhǎng)，提升學(xué)習(xí)動(dòng)力；過(guò)度的焦慮，往往具有更深層次的內(nèi)因。

作為學(xué)生，需要正確認(rèn)識(shí)焦慮，找到自身焦慮的來(lái)源；作為父母師長(zhǎng)，也要理解學(xué)生的焦慮情緒，提供積極有效的建議，從根本上緩解焦慮。

了解焦慮情緒

焦慮是人類為了生存而保留下來(lái)的大腦生理機(jī)制。在遠(yuǎn)古時(shí)代，人類與野獸共存，焦慮和恐懼感會(huì)讓人保持警覺(jué)，從而快速反應(yīng)、逃避危險(xiǎn)、保護(hù)自身。隨著人類進(jìn)化，對(duì)生存有益的這種功能就被保存了下來(lái)。

大考在即，焦慮情緒是出于大腦對(duì)我們的一種保護(hù)，它并不是一件壞事。

1908年心理學(xué)家羅伯特·耶基思（Robert Yerkes）和約翰·多德森（John Dodson）通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)受試者過(guò)于警覺(jué)或過(guò)于放松時(shí)，他們的表現(xiàn)都會(huì)受到影響。表現(xiàn)水平隨著認(rèn)知的喚醒而增加，但只會(huì)增加到某個(gè)固定的點(diǎn)，一旦超過(guò)，表現(xiàn)就會(huì)下降，呈“倒U”形。這就是著名的葉杜二氏法則，它體現(xiàn)了壓力水平與表現(xiàn)水平之間的關(guān)系。

人的最佳狀態(tài)，與任務(wù)的難易程度也存在關(guān)聯(lián)，體現(xiàn)到考試中就是，題目越簡(jiǎn)單，心理壓力大，越能產(chǎn)生良好動(dòng)力，考出好成績(jī)；在復(fù)雜困難的題目面前，心理壓力越小越能考出好成績(jī)。總之，焦慮水平高，不見(jiàn)得就是壞事，在某些情況下也可能是機(jī)遇。

但如果出現(xiàn)了失眠、心慌等軀體化癥狀，就存在過(guò)度焦慮，說(shuō)明你內(nèi)心需要被覺(jué)察，被關(guān)愛(ài)。

過(guò)度焦慮的原因一般來(lái)源于下面三種情況：

▲對(duì)焦慮的焦慮

▲對(duì)未來(lái)的焦慮

▲對(duì)關(guān)系的焦慮

對(duì)焦慮的焦慮

你有過(guò)這種經(jīng)歷嗎？

反復(fù)告訴自己不要想某件事，反而會(huì)更加克制不住地去想，這種效應(yīng)在心理學(xué)上被稱為“矛盾處理”，也叫“白熊效應(yīng)”，由美國(guó)哈佛大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家丹尼爾?韋格納提出。如果反復(fù)提醒自己“不要想”“不要焦慮”，認(rèn)為自己的焦慮狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致考試失利，拼命去壓制這種感受，可能會(huì)更加焦躁不安。

因此，接納自己的情緒，允許焦慮、緊張心態(tài)存在，接受自己不完美，也接受自己犯錯(cuò)，不要把過(guò)多的能量消耗在情緒調(diào)節(jié)上。焦慮不是問(wèn)題，拒絕焦慮才是問(wèn)題。

對(duì)未來(lái)的焦慮

對(duì)高考結(jié)果的過(guò)度擔(dān)心，也是造成恐慌的原因之一。人會(huì)本能地提前對(duì)重大事情進(jìn)行預(yù)判，從而得到連貫性推論。高考之所以重要，就在于它對(duì)我們的人生道路起到了重要作用。

有的孩子會(huì)悲觀地想：我考不上好的大學(xué)，就找不到好的工作，買(mǎi)不起房子，也找不到好的對(duì)象，沒(méi)有幸福，養(yǎng)不活自己養(yǎng)不了家人，沒(méi)有住的地方，連饅頭都買(mǎi)不起……從而出現(xiàn)對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)低，更是負(fù)向的心理暗示。

那么，試著把目光放長(zhǎng)一點(diǎn)呢？高考只是人生的其中一站，高考得利與否，并不能左右你的人生呀。

在焦慮的認(rèn)知行為治療中，多重環(huán)節(jié)技術(shù)是把整個(gè)發(fā)展過(guò)程區(qū)分為若干個(gè)環(huán)節(jié)，討論每個(gè)環(huán)節(jié)發(fā)展的可能性方向和需要的條件，討論這個(gè)環(huán)節(jié)做什么能夠讓事情向自己期望的方向發(fā)展。當(dāng)對(duì)未來(lái)恐懼時(shí)，看到自己有很多努力的空間，可以極大改善無(wú)力感和失控感。

專注當(dāng)下，享受為未來(lái)奮斗的這個(gè)過(guò)程吧。無(wú)論結(jié)果如何，問(wèn)心無(wú)愧就好。

對(duì)關(guān)系的焦慮

高考對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是一次考試，對(duì)于家庭關(guān)系而言是一次考驗(yàn)。瑞典心理學(xué)家維蕾娜?卡斯特說(shuō)：“重要的焦慮多源自關(guān)系。很多孩子考試焦慮，其實(shí)他們擔(dān)心的不是考試，而是害怕得不到父母的認(rèn)可。”

大多數(shù)家長(zhǎng)的初衷都是希望孩子幸福，并不是“你優(yōu)秀我才愛(ài)你”。如果父母讓孩子感受到，不論你是否優(yōu)秀，無(wú)論考得好不好，我們都一如既往的愛(ài)你，孩子的焦慮情緒會(huì)得到極大改善，重拾信心。作為家長(zhǎng)，要修煉自身，孩子傾訴內(nèi)心的時(shí)候不做過(guò)多評(píng)價(jià)或?qū)颉：⒆悠庾畲蟮臅r(shí)候，其實(shí)也是最脆弱無(wú)助的時(shí)候，以傾聽(tīng)和陪伴為主，看見(jiàn)、理解并接納，允許孩子的情緒自由流動(dòng)。

要知道，每個(gè)孩子都有自己的人生課題，他背負(fù)的是自己的人生，不是爸媽的，更不是家族的。只有輕裝上陣才能奔赴河山，活出自己的樣子。

如何緩解焦慮？

最后，中醫(yī)妹兒給大家奉上兩條緩解焦慮的小建議吧：

▲實(shí)行二八原則大部分時(shí)間（八份）給學(xué)習(xí)，留一部分（兩份）給自己，保證時(shí)間和空間的留白。思考、整理、冥想、運(yùn)動(dòng)……選擇自己喜歡的解壓方式，讓情緒流動(dòng)，去釋放積累的壓力。

▲學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力心慌意亂時(shí)可以先深呼吸，傾聽(tīng)自己的內(nèi)心，給自己一點(diǎn)時(shí)間，待情緒平穩(wěn)后再?gòu)氖诌吅?jiǎn)單的事情做起，慢慢轉(zhuǎn)移注意力。最后沖刺階段，以查漏補(bǔ)缺為主，合理評(píng)估自己的能力。

焦慮從來(lái)不是一件可怕的事情，相反，它是我們正視自己、收獲成長(zhǎng)的好機(jī)會(huì)。感到焦慮再正常不過(guò)，但如果真的無(wú)法安撫自己的焦慮情緒，影響到了正常學(xué)習(xí)和生活，也請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助~