成中醫(yī)附院 成都中醫(yī)附院 四川省中醫(yī)院 3月21日

“啊……中午沒睡，下午簡直要崩潰，來不起了來不起了……”曹先生連打了幾個(gè)呵欠，皺了幾下眉頭，才努力睜開眼睛，“請幫我來杯咖啡提提神……”

陽春3月正值好時(shí)光，但像曹先生一樣，很多人卻常常感到困乏、睡不醒，“春困”到底是不是生病了？該怎么找回狀態(tài)？本期封面天天見·健康正前方特別關(guān)注“春困”現(xiàn)象，專家表示，其實(shí)春困解乏并不難，三招兩式，輕松就可把“磕睡蟲”趕跑。

邀請何青峰，講講中醫(yī)眼中的“春困”，何青峰醫(yī)生還演示了緩解疲勞、升發(fā)陽氣的穴位按摩和八段錦功法，跟著他一起學(xué)起來吧！

困就對了 春困秋乏都是季節(jié)規(guī)律

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，其實(shí)這些都是四季規(guī)律，也是一種正常的現(xiàn)象。”成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院·四川省中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師何青峰表示，西醫(yī)認(rèn)為，春困是由于春季氣候溫暖，身體血管舒張，以及新陳代謝旺盛，耗氧量加大，大腦的供氧量不足，從而出現(xiàn)困倦、疲乏、嗜睡的現(xiàn)象。而從中醫(yī)角度來講，春困與陽氣的生發(fā)有關(guān)。

他介紹，春天對應(yīng)五行中的“木”，而人體五臟六腑中的肝臟屬“木”，所以春天的陽氣生發(fā)與肝氣升發(fā)關(guān)系密切。

“春天陽氣生發(fā)，人們應(yīng)該表現(xiàn)出來精力旺盛，但如果自然界陽氣生發(fā)不好，身體的陽氣也會(huì)升發(fā)不足，從而導(dǎo)致人體陽氣不振，陽氣不振會(huì)影響人的精神，也就容易產(chǎn)生困倦的感覺。”何青峰說，不管從中醫(yī)還是西醫(yī)角度來講，春困都是人體應(yīng)對季節(jié)轉(zhuǎn)化而自然做出的調(diào)節(jié)反應(yīng)，人在春季感到疲憊、困乏是正常現(xiàn)象。

“當(dāng)然，并不是每個(gè)人都春困，也不是每一年都春困。”何青峰說，這與當(dāng)年春季的陽氣生發(fā)強(qiáng)度，以及人體的體質(zhì)狀況等方方面面都有關(guān)系。相反，如果陽氣生發(fā)過快、過多，肝氣過旺則會(huì)導(dǎo)致與“春困”相反的癥狀，比如有一些人容易在春天失眠、心神不寧。

緩解春困靠補(bǔ)覺？睡得太多反而傷身

何青峰醫(yī)生介紹，大多數(shù)情況下，肝氣郁結(jié)、痰濕阻滯、寒凝血瘀的人更容易出現(xiàn)“春困”，這類人群常常表現(xiàn)為脅痛．胸悶、脘脹、噯氣，還容易形體肥胖、感覺身體僵硬、怕冷，容易做惡夢。

改善春困的狀態(tài)，找回精神的自己，可以從睡眠習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)三方面入手。

首先，你得養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。“一般晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早上6點(diǎn)至7點(diǎn)起床，保證每天7-8小時(shí)的睡眠都是比較適合的。”何青峰說，中午12點(diǎn)至2點(diǎn)之間，最好有半小時(shí)的午睡時(shí)間，也能幫助緩解春困。需要提醒的是，春困不是靠“補(bǔ)覺”就能補(bǔ)回來的，白天睡眠過多反而會(huì)導(dǎo)致陽氣不能正常生發(fā)，引起頭昏、疲乏等不適。

其次，飲食方面，食用過多的生冷食品，會(huì)損傷脾胃陽氣，增加寒凝氣滯血瘀濕阻等病理因素，從而阻遏人體陽氣生發(fā)，“所以應(yīng)盡量減少水果、酸奶、冷飲等生冷飲食。肝氣升發(fā)不足的人，可以適當(dāng)吃些有助于陽氣生發(fā)的食物，比如雞肉、羊肉、韭菜、蔥、花椒、生姜、辣椒等。”

運(yùn)動(dòng)方面，他推薦了2個(gè)適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。上午9：00——11：00，是脾經(jīng)氣血旺盛的時(shí)間，脾主運(yùn)化、主四肢，這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)對于調(diào)理脾胃、改善消化功能、升發(fā)人體陽氣非常有益；下午3：00——5：00，是膀胱經(jīng)氣血旺盛的時(shí)間，膀胱經(jīng)有很重要的防衛(wèi)和排毒功能，這一時(shí)間運(yùn)動(dòng)有助于振奮陽氣、增強(qiáng)免疫、排出濕氣。

何青峰提醒，春天運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)盡量避免吹風(fēng)受寒，汗出當(dāng)風(fēng)容易引起面癱、面肌痙攣等病癥。另外，如果春天困倦、疲乏、嗜睡的癥狀比較明顯且持續(xù)時(shí)間較長，就要引起警惕，這可能是身體亞健康的表現(xiàn)，需要到醫(yī)院進(jìn)一步診治。

教你幾招緩解春困 跟著醫(yī)生學(xué)起來

除了上述方式，也可以通過練習(xí)八段錦中的“雙手托天理三焦”、“調(diào)理脾胃臂單舉”（點(diǎn)擊文內(nèi)視頻，跟著醫(yī)生學(xué)起來），或者按摩穴位等方式，調(diào)暢氣機(jī)、緩解春困。

以下4個(gè)穴位，每天按壓1-3分鐘（點(diǎn)擊文內(nèi)視頻，醫(yī)生教你找準(zhǔn)穴位位置），有助于緩解春困。

中渚穴：位于手背部，當(dāng)?shù)?span lang="EN-US">4掌指關(guān)節(jié)的后方，第4、5掌骨間凹陷處。

功用：助陽升氣，調(diào)暢三焦氣機(jī)。

三陰交：位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸（約四指位置）。

功用：健脾除濕、疏肝理氣、調(diào)補(bǔ)肝腎。

太沖穴：位于足背側(cè)，拇趾和二趾的夾縫向腳背方向二橫指后。

功用：疏肝解郁、調(diào)暢氣機(jī)。

合谷穴：位于手背大拇指和食指之間，握拳是肌肉突出的最高點(diǎn)

功用：補(bǔ)陽氣，調(diào)胃氣，降腑氣。

文字來源 | 封面新聞

編輯 | 閆譯兮

排版 | 盧鈺

審稿 | 張慧