《老年健康核心信息》由國家衛(wèi)生計生委家庭司組織編寫,，旨在增強老年人健康意識,，營造全社會關(guān)心支持老年健康的社會氛圍，提高老年人健康素養(yǎng),。
1,、積極認(rèn)識老齡化和衰老,。老年人要不斷強化自我保健意識，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護知識,，掌握自我管理技能,，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病,，對于中晚期疾病以維持功能為主。
2,、合理膳食,，均衡營養(yǎng)。老年人飲食要定時,、定量,，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細(xì)搭配),，動物性食物,，蔬菜、水果,，奶類及奶制品,，以及堅果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量,。建議老年人三餐兩點,，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%,，晚餐約30%,，上下午各加一次零食或水果。
3,、適度運動,，循序漸進。老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目,，如快走,、慢跑、游泳,、舞蹈,、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間,，每次運動時間30～60分鐘為宜,。
4、及早戒煙,，限量飲酒,。戒煙越早越好。如飲酒,，應(yīng)當(dāng)限量,，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5,、保持良好睡眠,。每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者,，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī),。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑,。
6,、定期自我監(jiān)測血壓。測前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘,，避免情緒激動,、勞累、吸煙,、憋尿,。每次測量兩遍，間隔1分鐘,，取兩次的平均值,。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中,、晚各1次),。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中;同時應(yīng)當(dāng)避免血壓過低,，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓,。
7、定期監(jiān)測血糖,。老年人應(yīng)該每1～2個月監(jiān)測血糖一次,，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖,。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時,，每周至少監(jiān)測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放寬,，空腹血糖<7.8毫摩/升,，餐后2小時血糖<11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可,。
8,、預(yù)防心腦血管疾病。老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式,，控制心腦血管疾病危險因素,。如控制油脂、鹽分的過量攝入,，適度運動,，保持良好睡眠，定期體檢,，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀,，及時治療。
9,、關(guān)注腦卒中早期癥狀,，及早送醫(yī)。一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木,，偏盲,，語言不利，眩暈伴惡心,、嘔吐,，復(fù)視等癥狀，必須撥打“120”,，緊急送到有條件的醫(yī)院救治,。
10、重視視聽功能下降,。避免隨便挖耳;少喝濃茶,、咖啡;嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應(yīng)證;力求相對安靜的生活環(huán)境,。聽力下降嚴(yán)重時,，老年人要及時到醫(yī)療機構(gòu)檢查，必要時佩戴助聽器,。定期檢查視力,，發(fā)現(xiàn)視力下降及時就診。
