近年來(lái)，我國(guó)人口老齡化加劇，老年人跌倒發(fā)生率不斷升高。《中國(guó)城鄉(xiāng)老年人生活狀況調(diào)查報(bào)告（2018）》顯示，我國(guó)老年人跌倒率達(dá)16%，跌倒成為老年人意外傷害死亡首要原因，占傷害總死亡數(shù)42%（69/10萬(wàn)）。據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球每年約有68余萬(wàn)人死于跌倒，可謂是“頭號(hào)殺手”。
老年人跌倒，輕則引起局部疼痛不適，重則會(huì)導(dǎo)致骨折、頭部受傷等，甚至引發(fā)一系列的生理、心理連鎖反應(yīng)，甚至可能會(huì)是人生“最后一跌”。所以跌倒后正確處理，可減少因處理不當(dāng)對(duì)老年人造成的二次傷害，降低病死率和傷殘率，促進(jìn)后期康復(fù)并提高生活質(zhì)量。
跌倒應(yīng)知應(yīng)會(huì)十要素
1.保護(hù)重要部位：如果不可避免地要跌倒，應(yīng)嘗試用手撐地，以減輕對(duì)頭部、胸部、腹部等重要部位的沖擊。
2.不要立即起立：摔倒后，不要急于起身，首先自我判斷是否受傷，肢體是否能動(dòng)，如果有受傷跡象，應(yīng)停止活動(dòng)，并大聲呼救以吸引他人注意。
3.安全起立：如果摔倒后是趴著著地，可以借助周圍的墻壁、家具等緩慢起立，并站立片刻觀察是否有頭暈或身體疼痛的情況。如果是背部先著地，應(yīng)彎曲雙腿，挪動(dòng)臀部到安全的地方，然后緩慢起立。
4.家屬應(yīng)對(duì)：老人跌倒后不要立即扶起，尤其是如果老人有腦血管疾病、骨折、頭部受傷等情況，錯(cuò)誤的扶起方式可能會(huì)加重傷情。應(yīng)根據(jù)情況判斷是否需要撥打急救電話。
5.意識(shí)不清的處理：如果老人意識(shí)不清，應(yīng)立即撥打急救電話，避免隨意搬動(dòng)老人，以防加重傷勢(shì)。
6.有外傷的處理：如果有外傷或出血，應(yīng)立即止血、包扎，并盡快送醫(yī)。
7.疑似骨折的處理：如果懷疑有骨折，應(yīng)避免移動(dòng)受傷部位，并盡快送醫(yī)進(jìn)行檢查和治療。
8.頭部受傷的處理：如果有頭部受傷，應(yīng)避免用布料堵住出血的耳朵或鼻孔，以免增加顱內(nèi)壓力。
9.就醫(yī)：無(wú)論是否有明顯的傷害，跌倒后都應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除潛在的健康問(wèn)題，并采取預(yù)防措施減少未來(lái)跌倒的風(fēng)險(xiǎn).
生活中該如何預(yù)防跌倒？
1.改善環(huán)境：不要將雜物放在經(jīng)常行走的通道上；保持地面干燥；衛(wèi)生間安裝扶手，使用高度合適的馬桶；安裝急救裝置。
2.使用輔助：使用合適長(zhǎng)度、頂部面積較大的拐杖，助聽(tīng)器、眼鏡、防滑鞋等。
3.合理用藥：請(qǐng)醫(yī)生檢查自己服用的所有藥物，按醫(yī)囑正確服藥，了解藥物的副作用（如助眠藥可能引起頭暈等），注意用藥后的反應(yīng)。
4.堅(jiān)持活動(dòng)鍛煉：堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性。例如太極拳、八段錦、散步等，也可參考以下鍛煉方式。
5.堅(jiān)持合理膳食：保持均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑，每年檢查骨密度。
6.堅(jiān)持健康心態(tài)：正確認(rèn)識(shí)衰老，學(xué)會(huì)放下，避免情緒過(guò)大波動(dòng)，有跌倒恐懼時(shí)及時(shí)尋求幫助。
7.在日常生活中，老年人應(yīng)養(yǎng)成“兩慢、三不急、三個(gè)30秒”的習(xí)慣——“兩慢”即慢轉(zhuǎn)身、慢回頭 ；“三不急”即不急著站起轉(zhuǎn)身、不急著過(guò)馬路、不急著追趕公交車 ；“三個(gè)30秒”即睡覺(jué)醒后在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒，站起后停（穩(wěn)定）30秒，之后再站起邁步活動(dòng)。
最后，愿每一位老人，都能成為“不倒翁”。
