正值萬物復(fù)蘇，春暖花開之際，新型冠狀病毒卻再一次溜進天府之國搞偷襲。面對疫情，我們除了注意防護，在日常生活中還可以做些什么來抵御病毒呢？

    中醫(yī)認為，“人與天地相應(yīng)也，人與天地相參也，與日月相應(yīng)也”，自然界的變化會直接影響人體，使機體發(fā)生相應(yīng)的反應(yīng)。春季天氣逐漸變暖，自然界萬物復(fù)蘇，人體內(nèi)的陽氣也隨著春天的到來而向上向外升發(fā)，因此，我們在起居、運動、飲食、情志等方面都要順應(yīng)春陽升發(fā)這一特點，在日常生活中注意保護陽氣。

起居

    頭為諸陽之會，是陽氣最為充足的地方，因此刺激頭部經(jīng)絡(luò)有利于通達陽氣、疏通氣血，是歷代醫(yī)家都十分重視的養(yǎng)生方法，正如《養(yǎng)生論》曰：“春三月，每朝梳頭一兩百下”。

    但大家也要注意方式方法，時間上以早晨最佳，因為早上是陽氣生發(fā)之時，此時刺激頭部可以更好的促進陽氣萌生，幫助氣血流通，清利頭目；在方法上，操作應(yīng)當從前額開始，經(jīng)過前發(fā)際線，一直到頸后的發(fā)根處，這樣才能有效疏通經(jīng)絡(luò)；再者，刺激的次數(shù)不宜過少，應(yīng)保證在50次以上方為有效。

    操作方法：一手五指張開，呈鷹爪狀，五指指尖立起，中指位于前發(fā)際頭部正中的督脈線上，食指和無名指位于膀胱經(jīng)線上，拇指與小指位于膽經(jīng)線上。從前發(fā)際開始，沿經(jīng)脈循行線向頭頂點按。先在前發(fā)際處用力點按，并輕輕揉動，揉動時心中默念“一、二、三”，做完三拍以后，五指稍用力下按并向前推移頭皮。然后松開五指，向上移動1厘米左右，再次將五指點下，如此反復(fù)，一直點揉到腦后高骨上緣，最后以指代梳，從前到后梳頭。

運動

    生命在于運動，中醫(yī)認為：“動則生陽”。中醫(yī)傳統(tǒng)運動八段錦、太極拳、太極劍、五禽戲等，都可以起到強身保健的作用。從實用的角度來講，八段錦招式簡單通俗，無需輔助道具，對施展空間要求不大，更易于疫情期間練習，故著重推薦。

【運動注意事項】

不宜驟然進行；

不宜用嘴呼吸；

不宜忽視保暖；

不宜空腹進行。

飲食

    中醫(yī)講究“藥食同源”，通過飲食達到強健體魄、驅(qū)散病邪的目的。早春時節(jié)又逢疫情，大家宜吃辛、甘的食物，要少食酸澀之品。一方面，正如《簡易普濟良方》記載：“食五辛以辟癘氣，蒜、蔥、韭、薤、姜”，適量服用蒜、蔥、韭、薤、姜等辛散之品可以起到很好預(yù)防病毒、疫癘之氣的作用；另一方面，中醫(yī)理論認為：春季五行屬肝，酸味入肝，此時肝正旺，如果過食酸味，會使肝氣過旺，肝木克脾土，損傷脾胃。而脾胃為“后天之本”、“氣血生化之源”，是生命之本，健康之本，脾胃健旺，化源充足，臟腑功能才能強盛，歷代醫(yī)家、養(yǎng)生家都很重視脾胃的護養(yǎng)。甜味入脾，因此大家可以適當吃些甜味食物，以增強脾胃的功能。

    這里推薦幾款具有健脾益胃、固本培元作用適宜疫情期間食用的藥膳：

黃芪山藥燉雞湯

    【主要原料】生黃芪 30g、山藥（干）15g、生姜 15g、雞胸肉 300～500g

    【主要功效】補肺益氣，健脾養(yǎng)胃【適宜人群】氣虛體弱者適合；感冒者不宜食用

    【制作方法】將雞胸肉、黃芪、山藥洗凈，生姜切片放入燉盅內(nèi)，注入適量冷水，文火燉煮至雞肉爛熟。

    【食用方法】佐餐食用。每周食用 1～3 次。

薏苡仁茯苓山藥粥

    【主要原料】薏苡仁 10g、茯苓 10g、山藥 50g、藿香 5g、雞胸肉 50g、香菇 3～5 個、粳米 100g

    【主要功效】健脾利濕，和胃益氣。

    【適宜人群】脾胃虛弱者

    【制作方法】薏苡仁泡發(fā)，茯苓碾成粉，山藥去皮切丁，香菇洗凈泡發(fā)切丁， 雞胸肉煮熟切丁，粳米洗凈；鍋中倒入薏苡仁、粳米，加適量的水，大火煮開轉(zhuǎn)小火煮 1 小時，放入山藥、茯苓粉、雞肉丁、香菇丁、藿香，煮 20 分鐘加少許鹽調(diào)味即可。

    【食用方法】佐餐食用。每周食用 1～3 次。

山藥二仁粥

    【主要原料】山藥 100g、薏苡仁 15g、冬瓜仁 10g、柿餅 30g、粳米 100g

    【主要功效】健脾養(yǎng)胃，補肺止咳

    【適宜人群】脾肺兩虛者

    【制作方法】將山藥、薏苡仁、冬瓜仁搗成粗渣，與粳米一同煮至爛熟，再將柿餅切碎，調(diào)入融化。

    【食用方法】佐餐食用。每周食用 1～3 次。

情志

    “凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元氣”，人體的肝陽隨著春季的陽氣升發(fā)而上升，進而出現(xiàn)肝火、肝風……因此在情志調(diào)攝方面要保持心境的平和常態(tài)，靜心寡欲，不妄作勞，以養(yǎng)元氣。靜心則氣血平穩(wěn)，心氣充沛，脾氣健運，從而正氣充足。

中醫(yī)外治

艾灸

    艾灸不僅具有溫通經(jīng)絡(luò)、散寒祛邪的治療作用，在日常生活中也有很好的調(diào)養(yǎng)保健功效。常用的養(yǎng)生強壯穴包括神闕、關(guān)元、氣海、足三里等。

    治療時間：

    上午大自然和人體的陽氣都開始升發(fā)，借助這個時間艾灸可以事半功倍，特別是針對陽虛、氣虛質(zhì)的人，如怕冷，手足不溫，免疫力低、大便不成形等。當然，根據(jù)不同體質(zhì)和病癥，艾灸的時間也不一樣，如調(diào)理脾胃功能，可以在早上9-11 點灸，養(yǎng)腎在下午 5-7 點灸，失眠癥要在臨睡前施灸。

    一般艾灸養(yǎng)生保健一般為：上午 10-11 點；下午 2-4 點為宜。

    注意事項：

    ①艾灸時應(yīng)選擇舒適體位，肌肉放松，充分暴露施灸部位；

    ②保持房間溫暖，防止受涼感冒；

    ③施灸時取穴精準，火力均勻；

    ④年老者等反應(yīng)遲鈍者或局部感覺減退的病人，切勿施灸過量，避免燙傷；

    ⑤施灸過程中，防止艾火燃燒衣物被褥，施灸結(jié)束務(wù)必徹底熄滅艾火，防止發(fā)生火災(zāi)；

    ⑥灸后若局部出現(xiàn)水皰，只要不擦破，可任其自然吸收。若水皰過大，可用消毒針從皰底刺破，放出水液后，再涂以龍膽紫藥水；

    ⑦不在過于饑飽、過于疲勞、精神過于緊張的情況下進行灸。

中藥浴足

    中醫(yī)認為，腳是人體的第二心臟，對健康極為重要，而“腎出于涌泉，涌泉者足心”，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，由足心涌出，灌溉周身四肢各處。中藥浴足不僅可以通過蒸氣的溫熱刺激和氣壓作用，刺激涌泉穴，起到“補腎”的作用，而且采用外治法，使藥物通過皮膚腧穴吸收，發(fā)揮其功效，達到多種內(nèi)在疾病病外治的目的，同時，疏通經(jīng)絡(luò)，促進代謝，增強抵抗力，從而強身防病。

供稿：治未病中心

編輯：魏利睿

校對：閆譯兮

審稿：王鈞冬 張慧