正值萬物復(fù)蘇,，春暖花開之際,，新型冠狀病毒卻再一次溜進(jìn)天府之國搞偷襲。面對疫情,，我們除了注意防護(hù),，在日常生活中還可以做些什么來抵御病毒呢？

    中醫(yī)認(rèn)為,，“人與天地相應(yīng)也,，人與天地相參也,，與日月相應(yīng)也”,，自然界的變化會直接影響人體，使機體發(fā)生相應(yīng)的反應(yīng),。春季天氣逐漸變暖,，自然界萬物復(fù)蘇,，人體內(nèi)的陽氣也隨著春天的到來而向上向外升發(fā)，因此,，我們在起居,、運動、飲食,、情志等方面都要順應(yīng)春陽升發(fā)這一特點,，在日常生活中注意保護(hù)陽氣。

起居

    頭為諸陽之會,，是陽氣最為充足的地方,，因此刺激頭部經(jīng)絡(luò)有利于通達(dá)陽氣、疏通氣血,，是歷代醫(yī)家都十分重視的養(yǎng)生方法,，正如《養(yǎng)生論》曰：“春三月，每朝梳頭一兩百下”,。

    但大家也要注意方式方法,，時間上以早晨最佳，因為早上是陽氣生發(fā)之時,，此時刺激頭部可以更好的促進(jìn)陽氣萌生,，幫助氣血流通，清利頭目,；在方法上,，操作應(yīng)當(dāng)從前額開始，經(jīng)過前發(fā)際線,，一直到頸后的發(fā)根處,，這樣才能有效疏通經(jīng)絡(luò)；再者,，刺激的次數(shù)不宜過少,，應(yīng)保證在50次以上方為有效。

    操作方法：一手五指張開,，呈鷹爪狀,，五指指尖立起，中指位于前發(fā)際頭部正中的督脈線上,，食指和無名指位于膀胱經(jīng)線上,，拇指與小指位于膽經(jīng)線上。從前發(fā)際開始,，沿經(jīng)脈循行線向頭頂點按,。先在前發(fā)際處用力點按，并輕輕揉動，揉動時心中默念“一,、二,、三”，做完三拍以后,，五指稍用力下按并向前推移頭皮,。然后松開五指，向上移動1厘米左右,，再次將五指點下,，如此反復(fù)，一直點揉到腦后高骨上緣,，最后以指代梳,，從前到后梳頭。

運動

    生命在于運動,，中醫(yī)認(rèn)為：“動則生陽”,。中醫(yī)傳統(tǒng)運動八段錦、太極拳,、太極劍,、五禽戲等，都可以起到強身保健的作用,。從實用的角度來講,，八段錦招式簡單通俗，無需輔助道具,，對施展空間要求不大,，更易于疫情期間練習(xí)，故著重推薦,。

【運動注意事項】

不宜驟然進(jìn)行,；

不宜用嘴呼吸；

不宜忽視保暖,；

不宜空腹進(jìn)行,。

飲食

    中醫(yī)講究“藥食同源”，通過飲食達(dá)到強健體魄,、驅(qū)散病邪的目的,。早春時節(jié)又逢疫情，大家宜吃辛,、甘的食物,，要少食酸澀之品。一方面,，正如《簡易普濟(jì)良方》記載：“食五辛以辟癘氣,，蒜,、蔥、韭,、薤,、姜”,，適量服用蒜,、蔥、韭,、薤,、姜等辛散之品可以起到很好預(yù)防病毒、疫癘之氣的作用,；另一方面,，中醫(yī)理論認(rèn)為：春季五行屬肝，酸味入肝,，此時肝正旺,，如果過食酸味，會使肝氣過旺,，肝木克脾土,，損傷脾胃。而脾胃為“后天之本”,、“氣血生化之源”,，是生命之本，健康之本,，脾胃健旺,，化源充足，臟腑功能才能強盛,，歷代醫(yī)家,、養(yǎng)生家都很重視脾胃的護(hù)養(yǎng)。甜味入脾,，因此大家可以適當(dāng)吃些甜味食物,，以增強脾胃的功能。

    這里推薦幾款具有健脾益胃,、固本培元作用適宜疫情期間食用的藥膳：

黃芪山藥燉雞湯

    【主要原料】生黃芪 30g,、山藥（干）15g、生姜 15g,、雞胸肉 300～500g

    【主要功效】補肺益氣,，健脾養(yǎng)胃【適宜人群】氣虛體弱者適合；感冒者不宜食用

    【制作方法】將雞胸肉,、黃芪,、山藥洗凈，生姜切片放入燉盅內(nèi)，注入適量冷水,，文火燉煮至雞肉爛熟,。

    【食用方法】佐餐食用。每周食用 1～3 次,。

薏苡仁茯苓山藥粥

    【主要原料】薏苡仁 10g,、茯苓 10g、山藥 50g,、藿香 5g,、雞胸肉 50g、香菇 3～5 個,、粳米 100g

    【主要功效】健脾利濕,，和胃益氣。

    【適宜人群】脾胃虛弱者

    【制作方法】薏苡仁泡發(fā),，茯苓碾成粉,，山藥去皮切丁，香菇洗凈泡發(fā)切丁,， 雞胸肉煮熟切丁,，粳米洗凈；鍋中倒入薏苡仁,、粳米,，加適量的水，大火煮開轉(zhuǎn)小火煮 1 小時,，放入山藥,、茯苓粉、雞肉丁,、香菇丁,、藿香，煮 20 分鐘加少許鹽調(diào)味即可,。

    【食用方法】佐餐食用,。每周食用 1～3 次。

山藥二仁粥

    【主要原料】山藥 100g,、薏苡仁 15g,、冬瓜仁 10g、柿餅 30g,、粳米 100g

    【主要功效】健脾養(yǎng)胃,，補肺止咳

    【適宜人群】脾肺兩虛者

    【制作方法】將山藥、薏苡仁,、冬瓜仁搗成粗渣,，與粳米一同煮至爛熟,，再將柿餅切碎，調(diào)入融化,。

    【食用方法】佐餐食用,。每周食用 1～3 次。

情志

    “凡憤怒,、悲思,、恐懼，皆傷元氣”,，人體的肝陽隨著春季的陽氣升發(fā)而上升,，進(jìn)而出現(xiàn)肝火,、肝風(fēng)……因此在情志調(diào)攝方面要保持心境的平和常態(tài),，靜心寡欲，不妄作勞,，以養(yǎng)元氣,。靜心則氣血平穩(wěn)，心氣充沛,，脾氣健運,，從而正氣充足。

中醫(yī)外治

艾灸

    艾灸不僅具有溫通經(jīng)絡(luò),、散寒祛邪的治療作用,，在日常生活中也有很好的調(diào)養(yǎng)保健功效。常用的養(yǎng)生強壯穴包括神闕,、關(guān)元,、氣海、足三里等,。

    治療時間：

    上午大自然和人體的陽氣都開始升發(fā),，借助這個時間艾灸可以事半功倍，特別是針對陽虛,、氣虛質(zhì)的人,，如怕冷，手足不溫,，免疫力低,、大便不成形等。當(dāng)然,，根據(jù)不同體質(zhì)和病癥,，艾灸的時間也不一樣，如調(diào)理脾胃功能,，可以在早上9-11 點灸,，養(yǎng)腎在下午 5-7 點灸,，失眠癥要在臨睡前施灸。

    一般艾灸養(yǎng)生保健一般為：上午 10-11 點,；下午 2-4 點為宜,。

    注意事項：

    ①艾灸時應(yīng)選擇舒適體位，肌肉放松,，充分暴露施灸部位,；

    ②保持房間溫暖，防止受涼感冒,；

    ③施灸時取穴精準(zhǔn),，火力均勻；

    ④年老者等反應(yīng)遲鈍者或局部感覺減退的病人,，切勿施灸過量,，避免燙傷；

    ⑤施灸過程中,，防止艾火燃燒衣物被褥,，施灸結(jié)束務(wù)必徹底熄滅艾火，防止發(fā)生火災(zāi),；

    ⑥灸后若局部出現(xiàn)水皰,，只要不擦破，可任其自然吸收,。若水皰過大,，可用消毒針從皰底刺破，放出水液后,，再涂以龍膽紫藥水,；

    ⑦不在過于饑飽、過于疲勞,、精神過于緊張的情況下進(jìn)行灸,。

中藥浴足

    中醫(yī)認(rèn)為，腳是人體的第二心臟,，對健康極為重要,，而“腎出于涌泉，涌泉者足心”,，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,，由足心涌出，灌溉周身四肢各處,。中藥浴足不僅可以通過蒸氣的溫?zé)岽碳ず蜌鈮鹤饔?，刺激涌泉穴，起到“補腎”的作用,，而且采用外治法,，使藥物通過皮膚腧穴吸收,，發(fā)揮其功效，達(dá)到多種內(nèi)在疾病病外治的目的,，同時,，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)代謝,，增強抵抗力,，從而強身防病。

供稿：治未病中心

編輯：魏利睿

校對：閆譯兮

審稿：王鈞冬 張慧