最近妮妮醫(yī)生接到了表姐的電話,，表姐有喜訊了,，B超已經(jīng)能看到宮內(nèi)1公分的小胚芽，心管搏動也出現(xiàn)了,。電話那頭的表姐緊張的說：妮妮呀,，我現(xiàn)在都不敢運動了，我是不是應(yīng)該臥床休息保胎,？

很多孕期的女性朋友都有一些疑問：懷孕期間到底能不能做運動,？能做哪些運動？不能做哪些運動,？有哪些注意事項,？并且為此非常擔憂，天天就想“臥床保胎”,，畢竟現(xiàn)在肚子里的baby還那么弱小,，生怕一個不注意有害于胎兒的健康發(fā)育。

如果您或者您的家人朋友也有此困惑，那么就請收藏好這份孕期運動指南,。不過,，也提醒各位寶媽們，孕期運動因人而異,，建議咨詢醫(yī)生后在進行適合自己的運動喲~

懷孕期間到底能不能做運動,？

懷孕期間是可以而且應(yīng)該進行（適當?shù)模┻\動的。WHO世界衛(wèi)生組織提出：正確而適宜的孕期運動有利于降低妊娠期高血壓,、先兆子癇,、妊娠期糖尿病、妊娠期過度增重等風險,，還可以促進產(chǎn)后的形體恢復(fù)、預(yù)防孕期和產(chǎn)后抑郁,。

能做哪些運動,？

孕期因為身體力軸的變化，會造成腰椎生理曲度變大,，骨盆前傾,，引起骨盆的不穩(wěn)定，壓迫盆底肌,，引起盆底肌前后不平衡,。所以孕期運動要注重核心區(qū)域的力量鍛煉，緩解腰背部的疼痛感,。

孕期推薦的運動形式：每周5天,，每天至少30分鐘中等強度（3~5MET）的有氧運動。（一個健康成年人靜坐時保持舒適狀態(tài)的新陳代謝率記為1MET）

▲步行簡便易行,，容易堅持,。可以提高心肺功能,；增進食欲,，改善睡眠；有效促進陰道分娩,。整個孕期都適合,。每天步行30分鐘以上，可視身體情況延長至散步1~2小時,。

▲游泳增加心肺功能,；促進血液循環(huán)；水的浮力可以減輕子宮對腹壁的壓力,；促進陰道分娩,。建議孕中期開始。每次游泳時間不超過1小時。

▲瑜伽和體操增強體力和肌肉張力,，協(xié)調(diào)身體的平衡感,，提高肌肉的柔韌度和靈活度，改善睡眠質(zhì)量,，緩解緊張焦慮情緒,。適合整個孕期。飯后1~2小時后進行,，每次30分鐘左右,。

基礎(chǔ)體操式（可配合中國古典音樂）：①伸展運動：調(diào)整身心，準備運動②擴胸運動：疏肝理氣,，促進乳房組織血液循環(huán),，為母乳喂養(yǎng)做準備③提肛運動：鍛煉盆底肌④下肢運動：緩解下肢及足部水腫

▲提肛運動加強盆底肌肉的力量,，縮短第二產(chǎn)程,，促進陰道分娩，預(yù)防產(chǎn)后子宮脫垂和尿失禁,，改善產(chǎn)后性生活質(zhì)量,。孕4個月（16周）后即可開始進行。每天2~3次,，每次15~30分鐘,。

不能做哪些運動？

孕期不建議開展騎馬,、跳躍,、爬山、潛水,、沖浪,、滑雪、足球,、籃球等高耗能耗氧,、易碰撞跌倒的運動。

有哪些注意事項,？

▲如果是孕前習慣靜坐,、缺乏運動的寶媽，注意循序漸進,，可以從每天有氧運動5分鐘開始,，1周后增加5分鐘，逐漸達到每次30分鐘及以上,。

▲運動前進行熱身準備活動（3~5分鐘的伸展,、擴胸運動等）和運動后進行放松活動（5~10分鐘的慢走,、肌肉按摩等）。

▲評估孕期運動禁忌癥：①胎膜早破②前置胎盤③有早產(chǎn)風險的多胎妊娠④宮頸機能不全或環(huán)扎術(shù)⑤子癇前期或妊娠期高血壓⑥嚴重貧血及心肺疾病等

▲警惕應(yīng)該停止運動的危險信號：①陰道出血②規(guī)律宮縮痛③胎膜早破④呼吸困難⑤頭暈頭痛⑥下肢疼痛或水腫等

在沒有復(fù)雜妊娠情況和孕期運動禁忌癥的條件下,，寶媽們應(yīng)當進行適當而規(guī)律的孕期運動,，限制靜坐少動的時間。研究發(fā)現(xiàn)適宜的孕期運動既有利于孕婦的身心健康,，也能減少新生兒并發(fā)癥,，寶媽們應(yīng)當在專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生的指導下進行運動。

此外,，中醫(yī)藥對于孕期保胎和孕期不適癥狀的調(diào)理具有傳承千年的理論學說和臨床經(jīng)驗,，結(jié)合中醫(yī)療法，讓您的孕期因新生命的到來而感動,，也能擺脫不“敢”動的陰影,，運動出健康，運動出美麗,。