三伏·養(yǎng)生

最近天氣越來越炎熱，隨之而來的雨季后，悶熱難耐的盛夏將至，如何在這悶熱的盛暑時(shí)節(jié)健康地納涼養(yǎng)生，是老年朋友們每年的季節(jié)話題。

暑既是時(shí)令，順養(yǎng)則生萬物，過則為邪傷正氣。《漢書.卷二七.五行志中之下》：“盛夏日長(zhǎng)，暑以養(yǎng)物……”，《農(nóng)家諺》中收錄的農(nóng)諺里有“六月不熱，五谷不結(jié)”的農(nóng)諺，而《黃帝內(nèi)經(jīng).四氣調(diào)神大論》中有云“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)……”都說明了暑熱可養(yǎng)萬物，促開花結(jié)果。暑熱過盛，則成邪氣，暑熱邪氣為陽邪，其性炎熱，其性升散，易耗氣傷津擾神，多易夾濕，故《黃帝內(nèi)經(jīng).. 素問·生氣通天論》中提到：“因于暑，汗，煩則喘喝，靜則多言，體若燔炭，汗出而散。”及“夏傷于暑，秋為痎瘧”，這兩段都將暑熱成邪可能出現(xiàn)的情況告訴了大家，那么我們?nèi)绾乌吚芎Γ檬钪龤怵B(yǎng)身而不受邪呢，就是我們要聊到的盛夏納涼。

盛夏將至，暑熱過盛時(shí)，如何避暑納涼？我們分為三個(gè)部分來聊：

一、身涼

酷暑難耐，避開暑熱邪氣，如何保證身涼呢？《養(yǎng)老奉親書》中陳直說“若檐下過道，穿隙破窗，皆不可納涼。此為賊風(fēng)，中人暴毒“，夏日乘涼老年人應(yīng)該避免在房檐下兩頭對(duì)穿的過道或?qū)χ蟮目p隙、破窗處乘涼，尤忌汗出當(dāng)風(fēng)，這種風(fēng)極易讓老人感受風(fēng)邪，變生他病。現(xiàn)代社會(huì)，空調(diào)可快速使房間致冷，但屋內(nèi)外溫差太過，冷氣使毛孔閉郁汗出不暢則易罹患空調(diào)病，使用空調(diào)，應(yīng)避免內(nèi)外溫差超過7度以上及頻繁進(jìn)出，避免空調(diào)風(fēng)直對(duì)人吹，也要適當(dāng)活動(dòng)讓汗得以排泄。若不能耐受則考慮溫和的風(fēng)扇或自然的蒲扇。陳直先生建議應(yīng)該”宜居虛堂凈室，水次木陰，潔凈之處，自有清涼“，意思我們應(yīng)該在空曠寬敞的房間里，近水或樹蔭之下，但必須潔凈，若蚊蟲橫生則易被叮咬、雜亂不堪則易心煩氣躁、濕氣氤氳則易受濕，達(dá)不到避暑納涼養(yǎng)生的目的，如果參觀過劉文彩的莊園就可以看到，他莊園里的納涼吸煙房就處于近水、樹蔭下，房?jī)?nèi)僅有一張床為大型家具，屋里空曠，當(dāng)時(shí)恐怕采納此類建議，如果這個(gè)夏天要外出避暑，不妨按此標(biāo)準(zhǔn)選擇避暑地。

二、心涼

心靜自然涼，夏季心氣旺，心主火，暑熱易助心火，致情緒煩躁不安，火克金，金屬肺，心火旺易傷肺金，故夏日納涼養(yǎng)生易戒急躁發(fā)怒，使情志愉快，心暢氣和，神氣充足，意氣舒暢，則可以受暑所養(yǎng)。如果開始心煩氣躁怎么辦呢？《養(yǎng)老奉親書》告訴我們“心氣盛者，調(diào)呵氣以疏之“，此種說法源自孫思邈《備急千金要方.卷二十七養(yǎng)性》，“肝病者，用大呵三十遍，細(xì)呵三十遍。”，調(diào)呵氣可柔肝，肝五行屬木，心五行屬火，木生火，肝得以疏泄則心火難旺。除此之外，《黃帝內(nèi)經(jīng).四氣調(diào)神大論》中建議“夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也；”，夏季晝長(zhǎng)夜短，順應(yīng)天氣，應(yīng)夜臥早起，“無厭于日”，意思是不要因?yàn)榕绿柵鲁龊梗筒辉富顒?dòng)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)能使肝氣調(diào)達(dá)，氣血調(diào)和，適當(dāng)汗出，可是腠理疏通，過盛的心氣隨汗流泄，有利于養(yǎng)心，但不宜大汗，大汗則傷心之氣陰，也不宜午后頂著烈日活動(dòng)，以防中暑，提倡午時(shí)適當(dāng)睡午覺，以養(yǎng)心氣。此外還要對(duì)外界保持興趣，多與知己朋友聚會(huì)閑談，興趣及閑談可使心情愉悅及充實(shí)，符合夏季養(yǎng)生之道。

三、食涼

乘涼飲冷是暑季納涼的重要手段之一，但老年朋友脾胃較青年虛弱，脾陽往往不足，尤其濕氣重的四川地區(qū)，飲冷太過易導(dǎo)致暴泄，所以陳直在《養(yǎng)老奉親書》中提到“盛夏之月，最難治攝。陰氣內(nèi)伏，暑毒外蒸，縱意當(dāng)風(fēng)，任性食冷，故人多暴泄之患”。那么如何進(jìn)食才是真正適合老年人的呢，他又告訴我們“飲食溫軟，不令太飽”，“當(dāng)夏之時(shí)宜減苦增辛，以養(yǎng)肺氣”。他建議“渴宜飲粟米溫飲，豆蔻熟水。生冷肥膩，尤宜減之……”，“若須要食瓜果之類，量虛實(shí)少為進(jìn)之。……往往知味便休……”，這便是告訴我們老年人夏日進(jìn)食不僅不能太生冷，還宜以溫軟為好，不要過飽，而且也不宜過用苦味食物及藥物，因不利于肺氣，應(yīng)適當(dāng)增加辛味食物養(yǎng)肺氣，這也符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽”的說法。此外如要進(jìn)食瓜果，尤其解暑的西瓜、黃瓜、涼性的梨等等，應(yīng)該根據(jù)自己身體的虛實(shí)情況，少量進(jìn)食，避免損傷脾陽，化生濕邪，如果老年人實(shí)在想吃生冷之物，違逆了會(huì)悶悶不樂，那么就好好商量后，嘗個(gè)味道即止，不違逆其意，老人也無所損傷。

有了古人教給我們的夏季養(yǎng)生之道，簡(jiǎn)單聊了上面的三涼和注意事項(xiàng)，相信大家可以根據(jù)自身情況，總結(jié)出適合自己的夏季納涼養(yǎng)生之法，度過一個(gè)健康、涼爽的盛夏。

老年病科簡(jiǎn)介

成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院（四川省中醫(yī)醫(yī)院）老年病科始建于1984年，歷經(jīng)30多年發(fā)展，逐步形成集醫(yī)療、教學(xué)、科研及護(hù)老養(yǎng)生為一體的老年病診療專科基地，是西南片區(qū)最大的具有中醫(yī)特色的老年病綜合診治專科，四川省唯一中醫(yī)干部保健基地，四川省中醫(yī)藥重點(diǎn)專科建設(shè)單位，四川省中醫(yī)老年病質(zhì)量控制中心，國(guó)家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心中醫(yī)藥研究分中心。2021年度中國(guó)中醫(yī)醫(yī)院學(xué)科學(xué)術(shù)影響力專科排名前十。