“春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”。

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

春季是自然界“推陳出新”的季節(jié)，然而春季也是疾病多發(fā)之季，稍有不慎，便可能使新病徒增，舊疾復(fù)發(fā)。因此，春季養(yǎng)生要遵循“天人合一”的原則，調(diào)整身心，以達(dá)到陰陽平衡、身體健康。

1、養(yǎng)陽為先

春季陽氣生發(fā)，萬物萌發(fā)，人體陽氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此，春季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)陽為主，保護(hù)好體內(nèi)陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來。凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應(yīng)避免。

2、飲食調(diào)攝

春季飲食應(yīng)適當(dāng)多吃能溫補(bǔ)陽氣的食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等，少吃性寒生冷的食物，以免損害人體稚嫩的陽氣，不利于氣血運(yùn)行。同時(shí)，春季飲食應(yīng)以清淡為主，少酸多甜，以養(yǎng)脾氣。

這里介紹一下五味與五臟的關(guān)系：酸入肝；苦生入心；甘入脾；辛入肺；咸入腎。由于春季肝氣旺，當(dāng)過于旺的時(shí)候，就會(huì)影響到脾，因?yàn)楦螌倌尽⑵⑽笇偻粒究送粒源杭疽壮霈F(xiàn)脾胃虛弱的癥狀。因此中醫(yī)認(rèn)為“當(dāng)春之時(shí)，食應(yīng)減酸宜甘，以養(yǎng)脾壯陽。”

一般說來，為適應(yīng)春季陽氣升發(fā)的特點(diǎn)，扶助陽氣，飲食上應(yīng)多吃甜食少吃酸食，調(diào)養(yǎng)脾胃。稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝的《千金方》里有一句話叫做“二三月易食韭”，吃這些食物對于人體春季陽氣生發(fā)很有好處，是春季的養(yǎng)身佳品。

春季有多風(fēng)、多寒、多濕的氣候特點(diǎn)，飲食應(yīng)以辛溫、甘甜、清淡為主，因?yàn)樾翜啬茯?qū)寒，甘能健脾，淡能利濕，使人體能抗拒風(fēng)寒、風(fēng)濕之邪的侵襲，減少患病。

另外，很多人總覺得沒睡醒，提不起精神，渾身懶洋洋的。這種現(xiàn)象叫做春困。 由于冬春兩季的氣候變化大，人的身體需要有一個(gè)適應(yīng)調(diào)整的過程。人們在寒冷的冬季和初春時(shí)，受低溫的影響，皮膚汗腺會(huì)收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒定。進(jìn)入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應(yīng)減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。外界氣候變化對人體氣血有顯著影響：如天寒時(shí)氣血凝滯沉澀，天熱時(shí)氣血暢通易行。春天，氣候變暖，氣血活動(dòng)也隨之加強(qiáng)，人體新陳代謝活躍起來。對此變化，健康的人能夠很快適應(yīng)，體弱多病者以及老人孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做準(zhǔn)備。

3、起居調(diào)適

春季應(yīng)夜臥早起，順應(yīng)陽氣生發(fā)。衣著方面，要隨著氣候的變化，隨時(shí)增減衣服，可以微微出汗以散去冬天潛伏的寒邪。同時(shí)，要保持室內(nèi)空氣清新，經(jīng)常開窗換氣，使室內(nèi)充滿新鮮氧氣和陽光。

4、精神調(diào)攝

春季陽光明媚，萬物生長，人們應(yīng)該借此時(shí)機(jī)調(diào)養(yǎng)精神，使情志疏泄條達(dá)，心胸開闊，情緒樂觀；戒暴怒，更忌憂郁，這樣可以使陽氣疏泄，肝氣調(diào)達(dá)，身心健康。春季屬木，五行屬肝，在春季身體的新陳代謝與肝關(guān)系必切。春季肝氣旺盛得長發(fā)，人的精神會(huì)煥發(fā)。如果肝氣長發(fā)太過時(shí)，肝火過旺了，會(huì)出現(xiàn)易怒、頭暈?zāi)垦！⒗咛鄣劝Y；相反如果肝氣郁結(jié)不舒，肝氣失調(diào)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生肝脾不和、精神抑郁、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。這些都會(huì)損害肝臟，影響身體。所以春季養(yǎng)生應(yīng)保持心情清凈，減少人際關(guān)系中不愉快的紛爭。

5、運(yùn)動(dòng)鍛煉

春季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)節(jié)。人們應(yīng)該積極參加戶外活動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，以活動(dòng)筋骨，通暢氣血，增強(qiáng)身體抵抗力，減少疾病的發(fā)生。

6、春捂防寒

春季雖然陽氣生發(fā)，但氣溫仍然較低，且多風(fēng)多雨，因此要注意保暖防寒。尤其是早晚氣溫較低時(shí)，要適當(dāng)增減衣物，避免感冒等疾病的發(fā)生。

7、養(yǎng)肝為主

春季是養(yǎng)肝的好時(shí)節(jié)。肝主疏泄，惡抑郁，養(yǎng)肝的關(guān)鍵在于保持心情舒暢，避免過度勞累和情緒波動(dòng)。同時(shí)，可以適量食用一些具有養(yǎng)肝作用的青綠色蔬菜，如菠菜、芹菜、薺菜等。

春季易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

8、避免過勞

春季陽氣生發(fā)，人們?nèi)菀赘械狡凇Ｒ虼耍诖杭攫B(yǎng)生中，要避免過度勞累。工作和學(xué)習(xí)時(shí)要注意合理安排時(shí)間，保證充足的睡眠和休息時(shí)間，以恢復(fù)體力和精力。

總之，春季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)陽為先，注意飲食調(diào)攝、起居調(diào)適、精神調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面。同時(shí)，還要注意春捂防寒、養(yǎng)肝為主、避免過勞。讓我們一起遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生智慧，更好地在春季保持身體健康、精神愉快。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：腎病二科 趙良斌