“春三月,，此為發(fā)陳,。天地俱生,，萬物以榮,，夜臥早起,，廣步于庭,，被發(fā)緩形,，以使志生,，生而勿殺,，予而勿奪，賞而勿罰”,。

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

春季是自然界“推陳出新”的季節(jié),，然而春季也是疾病多發(fā)之季，稍有不慎,，便可能使新病徒增,，舊疾復發(fā)。因此,，春季養(yǎng)生要遵循“天人合一”的原則,，調(diào)整身心，以達到陰陽平衡,、身體健康,。

1、養(yǎng)陽為先

春季陽氣生發(fā),，萬物萌發(fā),，人體陽氣也順應自然，向上向外疏發(fā),。因此,，春季養(yǎng)生應以養(yǎng)陽為主，保護好體內(nèi)陽氣,，使之不斷充沛,，逐漸旺盛起來。凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免,。

2,、飲食調(diào)攝

春季飲食應適當多吃能溫補陽氣的食物，如蔥,、姜,、蒜、韭菜,、芥菜等,，少吃性寒生冷的食物，以免損害人體稚嫩的陽氣,，不利于氣血運行,。同時，春季飲食應以清淡為主,，少酸多甜,，以養(yǎng)脾氣。

這里介紹一下五味與五臟的關(guān)系：酸入肝；苦生入心,；甘入脾,；辛入肺；咸入腎,。由于春季肝氣旺,，當過于旺的時候，就會影響到脾,，因為肝屬木,、脾胃屬土，木克土,，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱的癥狀,。因此中醫(yī)認為“當春之時,，食應減酸宜甘,，以養(yǎng)脾壯陽,。”

一般說來,，為適應春季陽氣升發(fā)的特點,，扶助陽氣，飲食上應多吃甜食少吃酸食,，調(diào)養(yǎng)脾胃,。稍微有一些辛味的東西，如蔥,、生姜,、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物,。唐朝的《千金方》里有一句話叫做“二三月易食韭”,，吃這些食物對于人體春季陽氣生發(fā)很有好處，是春季的養(yǎng)身佳品,。

春季有多風,、多寒、多濕的氣候特點,，飲食應以辛溫,、甘甜、清淡為主,，因為辛溫能驅(qū)寒,，甘能健脾，淡能利濕,，使人體能抗拒風寒,、風濕之邪的侵襲,，減少患病。

另外,，很多人總覺得沒睡醒,，提不起精神，渾身懶洋洋的,。這種現(xiàn)象叫做春困。 由于冬春兩季的氣候變化大,，人的身體需要有一個適應調(diào)整的過程,。人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響,，皮膚汗腺會收縮,，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒定,。進入春季,，氣溫升高，皮膚毛孔舒展,，供血量增多,，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響,，生物鐘也不那么準了,。外界氣候變化對人體氣血有顯著影響：如天寒時氣血凝滯沉澀，天熱時氣血暢通易行,。春天,，氣候變暖，氣血活動也隨之加強,，人體新陳代謝活躍起來,。對此變化，健康的人能夠很快適應,，體弱多病者以及老人孩子則易產(chǎn)生不適應癥,，使舊病復發(fā)或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做準備,。

3,、起居調(diào)適

春季應夜臥早起，順應陽氣生發(fā),。衣著方面,，要隨著氣候的變化，隨時增減衣服,，可以微微出汗以散去冬天潛伏的寒邪,。同時,，要保持室內(nèi)空氣清新，經(jīng)常開窗換氣,，使室內(nèi)充滿新鮮氧氣和陽光,。

4、精神調(diào)攝

春季陽光明媚,，萬物生長,，人們應該借此時機調(diào)養(yǎng)精神，使情志疏泄條達,，心胸開闊,，情緒樂觀；戒暴怒,，更忌憂郁,，這樣可以使陽氣疏泄，肝氣調(diào)達,，身心健康,。春季屬木，五行屬肝,，在春季身體的新陳代謝與肝關(guān)系必切,。春季肝氣旺盛得長發(fā)，人的精神會煥發(fā),。如果肝氣長發(fā)太過時,，肝火過旺了，會出現(xiàn)易怒,、頭暈目眩,、肋疼等癥；相反如果肝氣郁結(jié)不舒,，肝氣失調(diào)時,，就會產(chǎn)生肝脾不和、精神抑郁,、月經(jīng)不調(diào)等癥狀,。這些都會損害肝臟，影響身體,。所以春季養(yǎng)生應保持心情清凈,，減少人際關(guān)系中不愉快的紛爭。

5,、運動鍛煉

春季是運動鍛煉的好時節(jié),。人們應該積極參加戶外活動，如散步,、慢跑,、打太極拳等,，以活動筋骨，通暢氣血,，增強身體抵抗力,，減少疾病的發(fā)生。

6,、春捂防寒

春季雖然陽氣生發(fā),，但氣溫仍然較低，且多風多雨,，因此要注意保暖防寒,。尤其是早晚氣溫較低時，要適當增減衣物,，避免感冒等疾病的發(fā)生。

7,、養(yǎng)肝為主

春季是養(yǎng)肝的好時節(jié),。肝主疏泄，惡抑郁,，養(yǎng)肝的關(guān)鍵在于保持心情舒暢,，避免過度勞累和情緒波動。同時,，可以適量食用一些具有養(yǎng)肝作用的青綠色蔬菜,，如菠菜、芹菜,、薺菜等,。

春季易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃,、口苦咽干等,，因此飲食宜清淡，忌油膩,、生冷及刺激性食物,。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物，如綠豆湯,、金銀花茶,、菊花茶、蓮子心泡水等,。

8,、避免過勞

春季陽氣生發(fā)，人們?nèi)菀赘械狡?。因此,，在春季養(yǎng)生中,，要避免過度勞累。工作和學習時要注意合理安排時間,，保證充足的睡眠和休息時間,，以恢復體力和精力。

總之,，春季養(yǎng)生應以養(yǎng)陽為先,，注意飲食調(diào)攝、起居調(diào)適,、精神調(diào)攝,、運動鍛煉等方面。同時,，還要注意春捂防寒,、養(yǎng)肝為主、避免過勞,。讓我們一起遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生智慧,，更好地在春季保持身體健康、精神愉快,。

醫(yī)學指導：腎病二科 趙良斌