這段時(shí)間,，春節(jié)檔電影《熱辣滾燙》因?yàn)檠輪T賈玲為角色成功減肥100斤的勵(lì)志故事，在社交媒體上掀起了一波減肥熱潮,。然而,，在努力追求“熱辣滾燙”身材的過(guò)程中，很多人發(fā)現(xiàn)自己的小肚子不但沒(méi)有變小,，反而越減越凸出,，這究竟是為什么呢？

“幕后黑手”——

骨盆前傾

骨盆前傾是指骨盆相對(duì)于身體的其他部分向前下方傾斜的一種常見(jiàn)姿勢(shì)偏差,。這種位置的異常偏移,，通常會(huì)導(dǎo)致臀部后凸和腹部向前突出，改變脊柱的正常彎曲,，從而影響身體姿勢(shì),。長(zhǎng)期則可能引發(fā)腰痛、背痛甚至是椎間盤(pán)問(wèn)題,，還可能導(dǎo)致腹部肌肉松弛，影響核心穩(wěn)定性,。

“隱蔽的禍根”——

骨盆前傾成因分析

1.久坐

長(zhǎng)時(shí)間坐著工作,，特別是在不符合人體工學(xué)的椅子上，可導(dǎo)致臀大?。ㄍ尾考∪猓┖透怪奔,。ǜ共考∪猓┝α繙p弱，同時(shí)增加髖屈?。ㄎ挥诖笸惹安康募∪猓┖脱郊,。ㄎ挥谙卤巢康募∪猓┑木o張度,。

2.穿不合適的鞋子

長(zhǎng)期穿著高跟鞋或者使用增高鞋墊會(huì)改變步態(tài)，將身體的自然重心向前移動(dòng),，迫使骨盆前傾以保持平衡,。同時(shí)也會(huì)增加小腿肌肉的緊張度，間接影響骨盆的位置,。

3.生理因素

一些人天生就有骨盆前傾的情況,，這可能是遺傳因素導(dǎo)致的骨盆結(jié)構(gòu)差異。性別也是一個(gè)因素,，女性通常骨盆前傾的角度會(huì)比男性大,，這是生理結(jié)構(gòu)上的差異。

4.妊娠及產(chǎn)后變化

懷孕期間,，隨著胎兒的成長(zhǎng)和重心的改變,，身體必須調(diào)整姿勢(shì)來(lái)適應(yīng)，這通常會(huì)導(dǎo)致或加重骨盆前傾,。

分娩后,，身體恢復(fù)到非孕期的狀態(tài)可能需要時(shí)間，腹直肌分離（即產(chǎn)后腹肌分離）可能會(huì)發(fā)生,，腹肌的弱化使得腰背部肌肉承擔(dān)更多的重量,，這也可能導(dǎo)致或加重骨盆前傾。

產(chǎn)后的女性可能由于抱孩子和哺乳時(shí)采取的姿勢(shì)不當(dāng),，導(dǎo)致肌肉不平衡的情況進(jìn)一步惡化,。

“自診指南”——

偵測(cè)骨盆前傾的跡象

貼墻站立：

1.找到平坦的墻面，背部貼墻,，腳跟,、臀部、上背和頭部都輕輕靠墻,。

2.將一只手放在腰部和墻之間,，手掌向下，指尖朝向身體,。

3.如果在腰部和墻之間有大于手掌寬度的空間,，那么你可能有骨盆前傾的傾向。

4.注意,，這個(gè)測(cè)試需要考慮個(gè)人的身體差異,，例如臀部大小等因素。

托馬斯試驗(yàn)：

1.找一張結(jié)實(shí)的桌子或床,，坐在邊緣處,，然后躺下，讓臀部靠近邊緣,，腿部懸空,。

2.抱住一條腿,，將其拉向胸部，保持另一條腿懸空并放松,。

3.觀察懸空的腿,。如果大腿不能保持平行于地面，或膝蓋不能輕松彎曲至90度角,，那么你可能存在骨盆前傾,。

4.重復(fù)上述步驟檢測(cè)另一條腿。

“戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作”——

三招糾正骨盆前傾

1.死蟲(chóng)練習(xí)

躺在墊子上,，雙腿抬起,，膝蓋成90度角。雙臂向上舉直,。在保持腰部緊貼地面的情況下,，慢慢降低右臂和左腿，使其懸浮在地面上方,。返回初始位置,，交換另一側(cè)手臂和腿部。重復(fù)10-15次,，注意腹部肌肉應(yīng)始終保持緊張,。 

2.臀橋

平躺，膝蓋彎曲,，雙腳平放在地面上,。提臀至形成膝蓋、臀部和肩膀一條直線,。保持幾秒鐘,，然后慢慢回到起始位置。重復(fù)8-12次,，可以增加難度,，例如單腿橋式。 

3.拉伸髂腰肌

找一個(gè)柔軟的墊子,，一腿跪下,，另一腿前腳掌踩在地上，膝蓋成90度角,。將后側(cè)膝蓋延伸至最大角度,，注意不要讓前側(cè)腿的膝蓋超過(guò)腳尖。保持30s后換方向,，重復(fù)3次。

最后,，如果你發(fā)現(xiàn)自己瘦身后的小腹依舊難以收緊,，這可能存在骨盆前傾的情況,。婦產(chǎn)康復(fù)中心擁有專業(yè)的醫(yī)生和康復(fù)團(tuán)隊(duì)，致力于幫助女性糾正體態(tài)問(wèn)題,。結(jié)合中醫(yī)理論與現(xiàn)代康復(fù)科學(xué),，為每一位女性提供個(gè)性化的診斷和治療方案。團(tuán)隊(duì)不僅會(huì)指導(dǎo)你進(jìn)行有效的糾正練習(xí),，還會(huì)根據(jù)你的具體情況,，提供針灸、推拿等傳統(tǒng)中醫(yī)療法,，從內(nèi)而外協(xié)助調(diào)整和優(yōu)化你的體態(tài),，歡迎有需要的女性朋友前來(lái)咨詢。

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醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：婦產(chǎn)康復(fù)中心 胡黃煜