在中醫(yī)理論中,，腎臟被視為先天之本,，主藏精、主水液代謝,、主骨生髓等,，對維持人體的生命活動(dòng)至關(guān)重要。腎氣充足,，人體骨骼就好,，可維持機(jī)體力量充沛。人體疾病病源在腎,，腎虧則內(nèi)臟疾病現(xiàn),，因此想要治療疾病需先補(bǔ)腎。那么,，日常生活中如何補(bǔ)腎,？

1、“恐傷腎”,，請遠(yuǎn)離恐懼源

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“腎在志為恐”“恐傷腎”“恐則氣下”,，恐懼被認(rèn)為是一種負(fù)面情緒，過度或長期恐懼會(huì)導(dǎo)致腎氣耗損,，影響腎臟的正常功能,，出現(xiàn)腰膝酸軟、尿頻尿急、遺精早泄等癥狀,。我們在影視劇里會(huì)看到有人嚇得尿褲子的場景,，這是因?yàn)闅獗緛砥鸸虜z的作用，結(jié)果氣下,，也就是泄氣了,，自然出虛汗，尿褲子,；又因“腎司二便”,，即腎控制二便，當(dāng)一個(gè)人過度恐懼時(shí),，他的腎氣就散了,，腎的固攝的功能就差了，腎的固攝功能一差,，大小便就失禁了,。尤其是老年人，本身腎氣已經(jīng)大傷不足了,，就算沒有遇到恐怖的事情也常常會(huì)尿失禁?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·本神》：“恐懼而不解則傷精,，精傷則骨酸痿厥，精時(shí)自下,?！绷私饪謶謧I的機(jī)制，對于預(yù)防腎臟問題至關(guān)重要,。

為了避免過度恐懼對腎臟造成損害,，我們應(yīng)該盡量避免接觸可能引起恐懼的事物或情境。例如,，減少觀看恐怖電影,、避免參與高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)等，從而減少恐懼情緒的產(chǎn)生,。另外,，通過深呼吸、冥想,、瑜伽等方式,，可以放松身心，減輕恐懼感,；多進(jìn)行戶外活動(dòng),、聽音樂、閱讀等活動(dòng)，也有助于舒緩緊張情緒,。

2,、做好心理調(diào)適

心理調(diào)適是預(yù)防和緩解恐懼傷腎的關(guān)鍵。通過尋求心理支持,、學(xué)習(xí)應(yīng)對恐懼的技巧,、培養(yǎng)積極的生活態(tài)度等方式，可以幫助我們更好地應(yīng)對恐懼,，保持心理健康,。同時(shí)，保持良好的心態(tài)也有助于提高身體的抵抗力,，保護(hù)腎臟健康,。

安全感是人們對抗恐懼的重要因素。維持一個(gè)安全的生活環(huán)境,，與家人和朋友保持良好的溝通,，可以增加人們的安全感，減少恐懼的產(chǎn)生,。同時(shí),，也可以通過增加自我保護(hù)能力，提高自信心,，從而更好地應(yīng)對恐懼,。

3、保障日常飲水量

水為人體生命之源,，若飲水不足,，體內(nèi)濁毒滯留，可增加腎臟負(fù)擔(dān),。

4,、維持大小便順暢

切忌憋尿。膀胱內(nèi)尿液儲存過多,會(huì)刺激機(jī)體神經(jīng),，出現(xiàn)排尿反射,，此時(shí)需盡快排凈小便，否則尿液積存形成水濁之氣,，可損傷腎臟,。

長期大便不暢可致宿便累積，致濁氣上攻,，可引發(fā)胸悶,、心煩、氣促,、氣躁等癥狀,，進(jìn)而損傷腎臟,，致腰酸疲憊。若出現(xiàn)大便不暢時(shí),，可將雙手手背貼在雙腎區(qū)按揉,，進(jìn)而激發(fā)腎氣，促進(jìn)排便,。此外,，每次便后搓腰眼，可促進(jìn)經(jīng)脈疏通,、改善腎臟功能,。

5、吞津養(yǎng)腎

人體唾液分為涎,、唾兩部分,，其中脾主涎， 較清??；腎主唾，較稠厚,。日常吞咽津液,，可滋養(yǎng)腎精，發(fā)揮保腎作用,。

6,、按摩“益腎”穴位

雙手握成空心拳，緊貼在腎俞,，抖動(dòng)膝關(guān)節(jié)摩擦,，維持雙拳不動(dòng),，同時(shí)輕踮腳尖,，以腰部出現(xiàn)輕微發(fā)熱為宜。

關(guān)元穴即丹田,，處于臍下四橫指,，利用手指點(diǎn)壓此穴，增加按摩刺激,，可調(diào)氣血,、補(bǔ)元?dú)狻⒆棠I健脾,，提升臟腑功能,。通過按摩關(guān)元穴，能夠防治肥胖,、腹瀉,、高血脂,、高血壓、便秘,、遺尿,、失眠、頭暈,、痛經(jīng)等病癥,。

保護(hù)好雙腳。由于神經(jīng)源于足底,，若足部受到寒氣侵襲, 可間接損傷腎臟,。因此日常需做好足部保暖，避免赤腳走路或長期在潮濕地方行走,。此外,，睡前可按摩腳底涌泉穴，以達(dá)養(yǎng)腎固精之效,。

7,、規(guī)律作息

保持規(guī)律的作息時(shí)間對于腎臟健康至關(guān)重要。應(yīng)保證充足的睡眠,，避免熬夜,、過度勞累等不良作息習(xí)慣。規(guī)律的作息有助于維持身體的正常代謝和排毒功能,，從而保護(hù)腎臟健康,。

8、發(fā)音強(qiáng)腎

唐代孫思邈《衛(wèi)生歌》曰：“秋呬冬吹肺腎寧,?！彼罁?jù)五行相生關(guān)系，重新調(diào)整了六字訣與五臟的對應(yīng)關(guān)系,，吹字訣與腎對應(yīng),，口吐“吹”字具有泄出腎之濁氣、調(diào)理腎臟功能的作用,。吹字訣的呼吸吐納,、肢體導(dǎo)引都是圍繞“腎”展開。經(jīng)常發(fā)出“吹,、斯,、噓、呵,、唏,、呼”音，可提升腎臟,、心臟,、肝脾及肺部功能,，其中“吹”音與腎相對，多發(fā)此音可強(qiáng)腎,。

9,、增強(qiáng)體育鍛煉

腎主骨，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)腎臟的功能,，舒筋通絡(luò),、滋養(yǎng)筋脈、疏通血?dú)?，提高身體的抵抗力,。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等,，可以增強(qiáng)心肺功能,，促進(jìn)血液循環(huán)；一些傳統(tǒng)的健身方法如太極拳,、八段錦等,，也有助于調(diào)理腎氣，增強(qiáng)腎臟功能,。

10,、飲食養(yǎng)腎

飲食調(diào)養(yǎng)對于腎臟健康至關(guān)重要。應(yīng)該保證飲食的均衡,，多攝入富含蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì)的食物。同時(shí),，避免食用過多寒涼,、辛辣等刺激性食物，以免損傷腎氣,。中醫(yī)認(rèn)為,，黑色食物如黑豆、黑芝麻等具有補(bǔ)腎作用,，可適當(dāng)增加攝入,。

食用枸杞滋補(bǔ)陰虛,。枸杞子味甘,，可入腎經(jīng)、肝經(jīng),，可滋補(bǔ)肝腎,，提升性功能；而陽虛者需避免寒涼食物,、禁忌煙酒,，可服用補(bǔ)腎丸,。

食用豬腎。豬腎味咸,，主人腎虛,， 因此由腎虛引發(fā)腰酸、腰痛,、耳聾,、耳鳴、盜汗者可常食豬（高尿酸血癥,、痛風(fēng)患者禁用）,。

食用泥鰍。泥鰍具有一定藥用價(jià)值,，《清代本草》中記載其能“暖中益氣,，醒酒收痔”。但未記載其能利水解毒,、補(bǔ)中益氣,、補(bǔ)腎壯陽，所以陰虛火盛者不建議食用,。

食用牡蠣,。性味：咸、澀,，微寒,。歸經(jīng)：歸肝、膽,、腎經(jīng),。牡蠣的功效與作用：平肝潛陽，鎮(zhèn)驚安神,，收斂固澀,，軟堅(jiān)散結(jié)。用于陰虛陽亢所致的煩躁不安,、心悸失眠,、頭暈?zāi)垦！⒍Q,，虛汗,，遺精、帶下,、崩漏,，痰火郁結(jié)之瘰癘、痰核,，胃痛泛酸,；近有用于胃及十二指腸球部潰瘍,；肝脾腫大。其含有豐富微量元素,，具有補(bǔ)腎澀精,、滋陰潛陽之效。

食用羊骨,。羊脊骨可補(bǔ)骨虛,、通督脈,適用于腰痛下痢者，羊脛骨可補(bǔ)脾弱,，適用于腎虛難以射精者,；《草綱目錄》記載其具有“補(bǔ)腎陽，益精血,，強(qiáng)筋骨,，健脾胃”之效。

食用韭菜,。韭菜具有補(bǔ)腎壯陽,、增強(qiáng)食欲、潤腸通便等功效,，可改善男性勃起障礙或早泄等病癥,，醫(yī)學(xué)古籍內(nèi)稱為“壯陽草”。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：腎病二科 趙良斌