古詩云“春眠不覺曉”，可現(xiàn)在很多人都受失眠,、早醒的困擾，尤其是一些失眠患者發(fā)現(xiàn)立春之后,，失眠反而加重了,。究竟是什么原因?qū)е碌哪兀坑钟惺裁捶椒梢跃徑饽兀?/p>

中醫(yī)理論認為肝屬木,，對應(yīng)春天,，這個季節(jié)睡眠不好，一般就是肝出現(xiàn)了問題,。春天主生發(fā)和疏泄,，肝氣的活動也會比其他季節(jié)更加旺盛。如果平時容易生氣,，在這個季節(jié),，肝氣更易郁結(jié)，郁而化熱，就會出現(xiàn)入睡困難,、急躁易怒,、口干口苦、眼睛干癢等現(xiàn)象,；肝血不足就會出現(xiàn)眠淺,、早醒或者易醒等現(xiàn)象。

我們該如何養(yǎng)肝呢,？《內(nèi)經(jīng)》云：“肝者,，否極之本，魂之居也,；其華在爪,，其充在筋，以生血氣,，其味酸,，其色蒼，此為陽中之少陽,，通于春氣,。”接下來,，中醫(yī)妹就和您分享一下養(yǎng)肝小妙招~

1,、飲食方面

▲多吃“青色”食物，例如：韭菜,、西藍花,、菠菜、芹菜,、油麥菜等,。青色入肝經(jīng)，經(jīng)常食用青色食物,，有疏通肝氣,、滋養(yǎng)肝血、清除肝火的作用,；

▲多吃補肝血的食物,，例如胡蘿卜、紅棗,、阿膠,、動物內(nèi)臟、桂圓等,。肝血養(yǎng),，則陰陽平衡,，氣血和調(diào)。

▲多喝養(yǎng)肝明目的茶飲,，例如菊花,、枸杞、玫瑰花等,；

▲避免辛辣,、高油脂食物，不盲目進補,。辛辣油膩及補宜的食物會耗損體內(nèi)陽氣,，導(dǎo)致上火和消化不良的問題，加重胃腸負擔(dān),，阻礙陽氣生發(fā),。

2、穴位按摩

●三陰交：

即足太陰脾經(jīng),、足少陰腎經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)交匯處。具體位于小腿內(nèi)側(cè),，足內(nèi)踝尖上3寸,，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。按摩此穴,，對肝,、脾、腎有保健作用,。

●太沖：

足背側(cè),，第一、二趾跖骨連接部位中,。以手指沿拇趾,、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手（第1,、2跖骨結(jié)合部之間凹陷中）,。太沖穴是肝經(jīng)的原穴和輸穴，肝經(jīng)的水濕風(fēng)氣由此向上沖行,，按摩此穴，清泄肝火,。

●足三里：

在小腿前外側(cè),，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）,。足三里是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一,，是強壯身心的大穴,。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機體免疫力,、增強抗病能力,、調(diào)理脾胃、補中益氣,、通經(jīng)活絡(luò),、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪等作用,。

3,、生活指南

▲肝喜條達，惡抑郁,。因此,，春天要特別注意情緒的舒暢，不要因小事而郁郁寡歡,，影響肝氣生發(fā),。

▲春季運動宜多不宜劇烈，例如散步,、踏青,、太極拳等。運動后人體氣血順暢,，吐故納新不受阻礙,，肝氣疏泄得以恢復(fù)正常。

千金難買春頭泄,，養(yǎng)生護肝正當(dāng)時,。“肝和而氣生,，發(fā)育萬物,，為諸臟之生化”，陽氣生發(fā)得好,，體內(nèi)正氣充足,，才可以把平時躲藏在深處的寒邪、淤滯,、風(fēng)邪等驅(qū)趕出去,。因此，春天養(yǎng)肝,，就是在養(yǎng)一年之正氣,。

小貼士：安神浴足方

方子1

原料：玫瑰10g，酸棗仁30g,，石菖蒲30g,，遠志30g

功效：除煩解郁,，養(yǎng)血安神

適宜人群：肝郁血虛，難寐易醒者

方子2

原料：生姜3片,，花椒20粒,，艾草一小把

功效：溫陽活血，安神助眠

適宜人群：氣血不足,，眠淺夢多者

方子3

原料：百合10g,，郁金15g，佛手10g,，合歡花20g

功效：疏肝解郁,，寧心安神

適宜人群：肝郁氣滯，難寐心煩者

?溫馨提示?

泡腳桶選擇

木桶或電動加熱的浴足盆

合適水位

沒過人體三陰交穴即可,，三陰交穴位于腳踝內(nèi)側(cè)高點上三寸處,。

最佳水溫

38℃-43℃，不宜過熱或過涼,，中途可適當(dāng)加溫水保持水溫,，以雙腳能忍受為度，或以全身有暖意,、額頭和背后微微出汗為宜,，切忌出大汗。

最佳泡腳時間

晚上9-10點為宜,，此時泡腳可疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)和全身氣血，有助于提高睡眠質(zhì)量,。泡腳時間控制在20-30分鐘,，每日一次或隔天一次。

如何按摩穴位

泡腳時可適當(dāng)按摩,，涌泉穴,、太溪穴、昆侖穴每穴按摩3-5分鐘,。泡腳后勾勾腳尖,，拍打腿肚，放松小腿肌肉,，促進血液回流,。

哪些人不適合泡腳

患有糖尿病、低血壓,、靜脈曲張或血栓,、動脈血管閉塞、嚴重心腦血管疾病、各種嚴重出血病患者,，足部有炎癥、瘡瘍,、皮疹,、皰疹、足癬等皮膚病,、腳部皮膚嚴重皸裂,、外傷或皮膚燙傷者，以及孕期,、經(jīng)期,、3歲以內(nèi)不宜泡腳。若中藥泡腳后出現(xiàn)過敏,、頭暈等不適反應(yīng),，應(yīng)立即停止。

小貼士：養(yǎng)生茶飲方

方子1

原料：桑葚干6顆,、百合干2g,、酸棗仁3g、玫瑰花3朵

適宜人群：心腎不交,，肝郁氣滯者

方子2

原料：山藥5g,、蓮子5g，桂圓4顆,，紅棗3顆

適宜人群：心脾兩虛,，氣血不足者

用法

藥物加適當(dāng)清水，大火煮開后小火熬20分鐘,，湯汁及藥渣倒入水杯,，代茶頻飲。一日一劑,。

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醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：治未病中心 苗潤青