立夏一過,，天氣逐漸變熱，又到了穿裙子秀自己大美身材的季節(jié)了,，在清涼一夏的同時，我們也要不忘防曬護膚哦。雖然大部分人都知道防曬的重要性,，但往往都是草草外涂防曬霜、外打遮陽傘了事，可是皮膚這樣就安全了嗎,？今天就讓我們好好了解一下如何科學(xué)有效防曬護膚,，讓這個夏天過的既清涼又美麗！

紫外線是如何傷害我們皮膚的呢,？

首先,，我們要知道，皮膚是人體最大的器官之一,，主要由表皮,、真皮及皮下組織三部分組成，其主要功能是保護機體內(nèi)部組織或器官免受外界理化因素的損害,。

其次,，夏日之所以是皮膚最容易受到傷害的季節(jié)，是因為夏季陽光強烈,，日光中的紫外線(ultraviolet, UV)容易讓皮膚曬傷,，其中UVA和UVB對皮膚的影響最大。UVA能夠穿透皮膚表層,，破壞皮膚內(nèi)部的膠原蛋白和彈性纖維,，導(dǎo)致皮膚松弛、皺紋和色素沉著,；UVB則主要引起皮膚灼傷和提前老化,，長期暴露在UVB下可能導(dǎo)致皮膚癌。所以防曬沒做對,，一“夏”老五歲,，也不是危言聳聽。

最后,，隨著大氣污染,，臭氧層的破壞導(dǎo)致戶外UV輻射增加,及人類對UV應(yīng)用的增加(誘蟲燈、美甲燈,、紫外消毒燈,、光療、日光浴床等),UV輻射已經(jīng)成為環(huán)境中重要的物理因素之一,，對人體健康的潛在危害風(fēng)險也隨之增加,。如高原地區(qū)臭氧層稀薄，高劑量UV輻照引起的皮膚損傷是極地特異性高發(fā)疾病之一,。

如何有效的做好防曬,？

其實做好防曬有個“ABCD”法則，做到這些可以幫助您達到預(yù)期的防曬效果,。

A原則為Avoid,，原意為避免,、躲避，意指不曬,、少曬太陽是最好的防曬辦法,。夏季是一年當(dāng)中紫外線最強的季節(jié)，而一天當(dāng)中10:00~16:00之間,，紫外線較為強烈,，其中中午時分紫外線最強。同時海拔越高,，紫外線越強。海邊沙灘,、雪地,、城市高層建筑的墻面或玻璃幕墻、汽車窗玻璃,、地面硬化如瀝青,、水泥路都會反射紫外線，從而增加紫外線的強度,。所以建議大家,，室外活動要注意規(guī)避紫外線強的時段和地點，避免在陽光下活動,，必須外出時盡量在樹蔭,、山坡陰面從事戶外活動。

B原則為Block,，原意為遮擋,、阻礙，意指用東西阻擋紫外線（太陽）是保護皮膚的好辦法,，也就是常說的硬防曬,。穿著上選擇穿戴防曬衣和戴帽子是非常必要的。專業(yè)防曬衣材質(zhì)輕薄,，透氣性好,，同時也有抗紫外線的功效，最好選擇顏色較淺的衣服,，可以更好地反射陽光,。遮陽傘、冰袖,、戴帽子也是必要的,，帽檐要大一些，做到“全副武裝”過夏天,。其實這些裝備可以將紫外線阻隔率提升到95%甚至100%,，而這是防曬霜不可能做到的,，所以這是將硬防曬作為首選防曬措施的重要原因。

C原則是Cream,，原意為面霜,，指當(dāng)沒有辦法滿足前面兩個條件的時候，或者在上述兩個條件基礎(chǔ)上,，可以涂抹具有防曬功能的化妝品阻擋,、吸收紫外線。涂抹含有適當(dāng)SPF值,、PA時長的防曬霜是防止紫外線傷害的重要措施,。這一塊需要重點介紹防曬霜的使用。首先防曬化妝品涂抹后產(chǎn)生防曬效果需一定時間,，所以建議一般在出門前15分鐘提前涂抹產(chǎn)品,，每隔2—3小時重復(fù)涂抹。食指頭大小量足夠一次涂抹全臉,。全身曝光部位均需涂抹防曬產(chǎn)品,，包括面部、脖子,、露出的上下肢等,，總之露得越多，需涂得越多,。此外,，紫外線也會導(dǎo)致毛發(fā)干枯粗糙，失去彈性和光澤,，頭發(fā)上可噴防曬產(chǎn)品,。同時要根據(jù)特定的活動，選擇不同類型的防曬霜,。比如海灘游泳時,，應(yīng)該選擇防水的、具有高防曬指數(shù)的防曬霜,。當(dāng)然,，防曬系數(shù)越高的產(chǎn)品，就意味著添加了越多的防曬劑,，對肌膚的刺激也就越大,，因此如果是平常上班的話，選SPF15,、PA+的產(chǎn)品就可,。如果在戶外運動的話，宜選SPF25~SPF35,、PA++的產(chǎn)品,。如果是到海邊游泳時,，則選SPF35~SPF50、PA+++即可,。其次,，夏天氣溫高，皮膚容易失水,，因此要注意補水保濕,。可以選擇含有保濕成分的防曬品,，或者使用保濕噴霧等產(chǎn)品,。根據(jù)自己的膚質(zhì)，如膚質(zhì)偏干,，可以選擇含有滋潤成分的防曬霜,；如果膚質(zhì)偏油，則應(yīng)選擇清爽型的防曬乳液,。最后,，涂抹的防曬霜到底要不要清洗呢,？一般來講,，普通的防曬產(chǎn)品不需要卸妝，用洗面奶即可以徹底清除干凈,。但是對于一些油膩的防曬產(chǎn)品,，洗面奶難以洗凈，這種情況下就需要卸妝,。卸妝之后要注意做好保濕,，涂抹爽膚水、面霜,。

D原則就是Diet,，其實就是注意飲食。研究表明,，攝入抗氧化成分（如維生素C,、維生素E、維生素B3,、胡蘿卜素等）可以減輕日光的傷害,。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓,、菠菜和胡椒等,；富含維生素E的食物包括堅果、種子,、鱷梨和橄欖油等,。

中醫(yī)有沒有好的護膚建議呢,？

中醫(yī)理論認為，人的身體講究陰陽協(xié)調(diào),，臟腑平衡,，經(jīng)絡(luò)舒痛，氣機順暢,，也就是“陰平陽秘”的和諧狀態(tài),。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中記載：“夏三月,，此謂蕃秀,，天地氣交，萬物華實,；夜臥早起,，無厭于日，使志無怒,，使華英成秀,，使氣得泄，若所愛在外,，此夏氣之應(yīng),，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心,，秋為痎瘧,，奉收者少，冬至重病,?！?/p>

夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛,。此時是陽氣外發(fā),，伏陰在內(nèi)，氣血運行新陳代謝亦相應(yīng)地旺盛起來,，活躍于機體表面,，這個季節(jié)是調(diào)整皮膚狀態(tài)的良好時機。所以每年的5月25日是全國性公益護膚日,。那在母親節(jié)及“520”愛完母親,、愛人后，我們也要愛下自己的皮膚啦,。

夏天紫外線強,，氣候炎熱，加之暑濕侵襲,，易傷津耗液,，濕邪重濁難去,，出現(xiàn)皮膚干燥老化長斑等情況，因此針對皮膚的補水保濕尤為重要,，同時針對“燥熱”之邪的內(nèi)調(diào)方法：“熱”以“涼”克之,，“燥”以“清”驅(qū)之，清燥解熱是夏季維護皮膚屏障功能的關(guān)鍵,。

健脾祛濕

濕邪是夏天的一大邪氣,，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好,，容易腹瀉,，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物,。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,，如藿香、佩蘭等,?；蚣抑谐滢较阏龤馑?/p>

清熱消暑

夏日氣溫高,，暑熱邪盛,，人體心火較旺，容易耗傷津液,，因此常用些具有清熱解毒清心火,、養(yǎng)津液作用的藥物,，如菊花,、麥冬、金銀花等來祛暑養(yǎng)津,。同時,，家中自制山楂酸梅湯消食健胃；綠豆湯止渴消暑,；冬瓜湯祛濕解暑,。

最后，送上一則日常護膚小貼士：

飲食綠色健康,；

運動適量有序,；

情志暢通調(diào)達；

睡眠高質(zhì)有效,；

護膚健康科學(xué),。

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供稿：皮膚科