古人云,，“先睡心，后睡身”

     高考是一個特殊時期,，對成績的擔心,，讓很多考生在高考前的精神狀態(tài)與平時不同，出現(xiàn)最多的就是焦慮,。

     焦慮,，本身是人類一種基本情緒，每個人都會有,。適度的焦慮,，帶來的是自我成長和不斷完善，但過度的焦慮,，卻會帶來負面影響,。

    接納自己的情緒，告訴自己，高考前出現(xiàn)焦慮是正常反應,，在面對大考時沒有任何緊張度,，是不可能的。

     高考前的焦慮,，不僅反映在考生身上,，也可出現(xiàn)在家長、老師身上,。

     家有高考生,，父母首先注意放松自己的情緒，避免將焦慮情緒傳遞給孩子,，加重孩子的精神壓力,。

     家長和考生都要意識到,，高考主要是靠平時的積累和努力，在高考前夕,，主要是查漏補缺,，強化知識點。過度透支和熬夜,，臨時抱佛腳,，反而得不償失。

   人的生物鐘會影響睡眠,。高考前,，應按照考試的時段去設立起床和休息的時間，保持規(guī)律的作息習慣,，提早把生物鐘調整到與正式考試一致的狀態(tài),。

往常,，一些考生在備考中，養(yǎng)成了半夜學習的習慣,，白天靠喝茶,、喝咖啡、喝一些功能飲料，來提高學習效率,。這些提神飲料大多含有咖啡因等興奮物質,，過量飲用，可造成心率加快,，入睡困難,，嚴重情況下還會出現(xiàn)早搏等心律失常。

如果已經長期保持了喝茶,、喝咖啡的習慣,，也最好將飲用時間集中在上午，中午以后就不要再喝,，以免影響夜間睡眠,。

就寢前拉好窗簾,，室內保持黑暗和安靜,，如果在宿舍里，熄燈后盡量不要再說話,，也不要挑燈夜戰(zhàn),，這樣有利于人體分泌褪黑素，加快入睡,。

    室內溫度適宜,。環(huán)境溫度在18-25℃，相對濕度在40-70%時人體感覺最舒適,。高考時正是夏季,，如環(huán)境溫度過高，可導致悶熱影響睡眠,，夏季時人體散熱增多,，室內溫度19-24℃為宜，但要避免睡眠中空調長時間使用,，受涼感冒,。

     一些植物性的芳香物質，比如薰衣草,、洋甘菊,、茉莉花，具有清新空氣,、舒緩情緒,、安神助眠的功效。一杯淡淡花茶,，枕邊幾滴精油,，也能起到放松作用。

     睡前的全身緊張會干擾入眠,，達到身心放松,，除了洗個熱水澡，燙個熱水腳,，還可以做一些正念訓練和放松運動,。

【漸進放松法】

    先讓雙手握拳，肌肉緊張5秒,，平靜呼吸后,，放松5秒，然后是手臂肌肉緊張5秒,，放松,。順著手、手臂,、足,、小腿、大腿,、腹部,、胸部的順序，按照緊張—放松—緊張的循環(huán)往復,，呼吸均勻,，直到有睡意。

【深呼吸想象法】

   睡前把身體放在最舒適的體位,，腦海里想象出優(yōu)美的畫面,，可以是森林，也可以是草地,。

     長長的吸氣,，慢慢的呼氣。吸氣的時候,，把自己的肺當做一個氣球,，從肺底，逐漸往上,，盡量用新鮮的空氣把它充滿,，全部充滿時，停留2秒后,，再徐徐的將肺內氣體從上往下呼出,，時長大于4秒以上，同時想象所有的煩惱都已經隨著呼出的氣從身體內清除,。

【自我按摩法】

    頭頸部有諸多穴位有助眠作用，比如頭頂?shù)陌贂ǎ箢i部的失眠穴,，雙眼外側的太陽穴,，可以稍加力度揉按或張開手指從上而下輕緩叩擊。

【睡前梳頭法】

   睡前梳頭可疏通頭部血流,，消除大腦疲勞,。以木制或牛角梳為宜，分別從正中（督脈）,、兩旁（膀胱經）,、兩顳側（膽經）由前往后的進行，在一些穴位或有壓痛的點,，稍作停頓,，稍加力度。

     科學均衡的膳食營養(yǎng)有助于高考學子的身體健康,，一些食物也具有安神補腦的作用。例如牛奶是高鈣食品,，還含有色氨酸,，有一定助眠作用。燕麥片有助于產生褪黑素,，可與牛奶同時使用,。亞麻籽和核桃含有多不飽和脂肪酸，有利于大腦,。每日堅果推薦攝入量在35g以內（4個核桃）,。香蕉能產生5-羥色胺、鉀,、鎂,，讓人心情愉悅，協(xié)調心臟功能,，血壓平穩(wěn),，消除疲勞。