小寒是二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣，是干支歷子月的結束以及丑月的起始，太陽位于黃經285度。對于中國而言，這時正值“三九”前后，據《月令七十二候集解》記載：“十二月節(jié)，月初寒尚小，故云，月半則大矣。”可見，小寒意味著一年中最寒冷日子的到來。而小寒一過，馬上就進入“出門冰上走”的三九天了。
起居
俗話說“小寒大寒，冷成冰團”。寒冷的冬季，人們不應擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時間，每天保證7～8 小時睡眠，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。
運動
冬季鍛煉要講究方式和時間，應在陽光充足、空氣新鮮和避風的地方做運動，避免霧霾天鍛煉，普通人不建議冬泳。四川地區(qū)冬季尤為陰濕寒冷，這樣的季節(jié)里宜適當進行戶外的運動，如早晨太陽出來后的散步、慢跑、太極拳、五禽戲等運動有助于增加身體熱量，防止外邪入侵和心腦血管疾病的發(fā)生等。
飲食
小寒時節(jié)，陰邪盛，從飲食養(yǎng)生的角度講，可以多食用一些溫熱性質的食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的影響；同時由于此時土氣旺，腎氣弱，因此，宜減甘增苦，從而補心助肺養(yǎng)腎。這里推薦幾款適宜于小寒進補的藥膳：
張仲景當歸生姜羊肉湯
配料：當歸15克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。
制作：將羊肉洗凈，切為碎塊，加入當歸、生姜、黃酒及調料，燉煮1～2小時，食肉喝湯。
功效：溫中補血、祛寒強身。
適應人群：具有溫中補虛，祛寒止痛之功效。神疲乏力、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛及陽虛的人群。
羊腎板栗紅參粥
配料：羊腎2只，紅參3克，大米100克，板栗30克，調料少許。
制作：將羊腎切開，剔去內部白筋，切為碎末，紅參打為碎末，大米洗凈，板栗去殼，加入適量水及調料，煮1小時后食用。
功效：益氣壯陽、填精補髓。
適應人群：有益氣壯陽、填精補髓的作用，適用于虛弱無力、腰膝酸軟、畏寒怕冷、耳聾耳鳴、性功能減退等腎陽不足的人群。健康人食用更能補腎強身。
黨參靈芝豬肺湯
配料：黨參15克，紫靈芝20克，豬肺1副，生姜適量，大棗3個，調料少許。
制作：1.將豬肺洗凈切塊，放入沸水中煮5分鐘；2.加入適量清水，依次放入黨參、紫靈芝等食材，中火煮2～3小時，加鹽調味。
功效：益氣補肺。
適應人群：肺氣虛弱、素有伏邪，易出現咳嗽、咳痰、咽喉燥痛、鼻塞鼻干等癥狀的人群。
中醫(yī)調養(yǎng)
“天寒地凍北風吹，小寒時處二三九”，正值隆冬，“寒冷”是這一時期的最大特點，然而很多人發(fā)現，越是天冷，身體卻越是容易出現“上火”的癥狀，在頭面部尤其明顯：如鼻腔干燥、口舌生瘡、咽喉腫痛……這是什么原因呢？治未病中心的老師給我們帶來了答案。《黃帝內經》曰：“冬三月，此謂閉藏”，冬季陽氣潛藏于內，積聚于體內的陽氣如遇外界刺激，如長時間呆在溫度過高的室內、過食辛辣刺激或“熱”性食物、情志不調、過于勞累睡眠不足等，就會時體內陽氣過盛，變成火邪，從而出現“上火”，又由于火性上炎，所以人體的上部癥狀更加明顯。那么，我們應該怎樣去除冬天的“火”呢？老師講到：“冬天的火最好用水來澆滅”。冬季五行屬水，五臟應于腎，所以，通過補腎就能有效解決“上火”的問題。具體來說，一方面，可以到正規(guī)醫(yī)院請醫(yī)生進一步辨證，服用滋陰補腎的中藥湯劑或膏方；另一方面，大家也可以接受一些中醫(yī)外治療法的治療。
一、中藥浴足
中醫(yī)認為，腳是人體的第二心臟，對健康極為重要，而“腎出于涌泉，涌泉者足心”，腎經之氣猶如源泉之水，由足心涌出，灌溉周身四肢各處。中藥浴足不僅可以通過蒸氣的溫熱刺激和氣壓作用，刺激涌泉穴，起到“補腎”的作用，而且采用外治法，使藥物通過皮膚腧穴吸收，發(fā)揮其功效，達到多種內在疾病病外治的目的，同時，疏通經絡，促進代謝，增強抵抗力，從而強身防病。
二、引火歸元針灸
人體的火有“君火”和“相火”之分，相火為人身的動氣，是生命活動的動力，然而，它也要受五臟的節(jié)制，如果失去節(jié)制而妄動，就會成為危害健康的“賊邪”。引火歸元針灸法予四關針刺，復溜溫針灸，涌泉盒灸，從下往上施灸，必要時可加灸足三里、脾俞腎俞或配合長蛇灸，具有引熱下行，助陽入陰的作用。不僅能緩解“虛火上炎”的癥狀，而且可以使妄動的相火歸位于命門中，從而更好的維持人體生生不息的機能活動。
醫(yī)學指導
蘭穎
主治醫(yī)師/博士
擅長：運用中醫(yī)療法進行體質調適、養(yǎng)生保健。運用引火歸元法綜合調理睡眠障礙、怕冷、多汗、反復感冒等體質偏頗或亞健康狀態(tài)；結合“火郁發(fā)之”理論治療帶狀皰疹及后遺神經痛；采用“安神補腎、安神調肝、安神培土”針法治療月經不調、痛經、輔助生殖孕前調理、產后調理等婦科病癥。
門診時間：每周2、3上午，周4下午
供稿：治未病中心
編輯：魏利睿
審稿：張慧
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