小寒是二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣，是干支歷子月的結束以及丑月的起始,，太陽位于黃經(jīng)285度。對于中國而言,，這時正值“三九”前后,，據(jù)《月令七十二候集解》記載：“十二月節(jié)，月初寒尚小,，故云,，月半則大矣?！笨梢?，小寒意味著一年中最寒冷日子的到來。而小寒一過,，馬上就進入“出門冰上走”的三九天了,。

起居

    俗話說“小寒大寒，冷成冰團”,。寒冷的冬季,，人們不應擾動陽氣，要早睡晚起,，日出而作,，保證充足的睡眠時間，每天保證7～8 小時睡眠,，以利陽氣潛藏,，陰精積蓄。

運動

    冬季鍛煉要講究方式和時間,，應在陽光充足,、空氣新鮮和避風的地方做運動，避免霧霾天鍛煉,，普通人不建議冬泳,。四川地區(qū)冬季尤為陰濕寒冷，這樣的季節(jié)里宜適當進行戶外的運動,，如早晨太陽出來后的散步,、慢跑、太極拳,、五禽戲等運動有助于增加身體熱量,，防止外邪入侵和心腦血管疾病的發(fā)生等。

飲食

    小寒時節(jié),，陰邪盛,，從飲食養(yǎng)生的角度講，可以多食用一些溫熱性質(zhì)的食物以補益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的影響,；同時由于此時土氣旺,，腎氣弱，因此,，宜減甘增苦,，從而補心助肺養(yǎng)腎。這里推薦幾款適宜于小寒進補的藥膳：

1. 張仲景當歸生姜羊肉湯

   

   配料：當歸15克,，生姜30克,，羊肉500克，黃酒,、調(diào)料適量,。

   制作：將羊肉洗凈，切為碎塊,，加入當歸,、生姜,、黃酒及調(diào)料,，燉煮1～2小時，食肉喝湯,。

   功效：溫中補血,、祛寒強身。

   適應人群：具有溫中補虛,，祛寒止痛之功效,。神疲乏力、面色蒼白,、畏寒肢冷等血虛及陽虛的人群,。

2. 羊腎板栗紅參粥

   

   配料：羊腎2只，紅參3克,，大米100克,，板栗30克，調(diào)料少許,。

   制作：將羊腎切開,，剔去內(nèi)部白筋，切為碎末,，紅參打為碎末,，大米洗凈，板栗去殼,，加入適量水及調(diào)料,，煮1小時后食用。

   功效：益氣壯陽、填精補髓,。

   適應人群：有益氣壯陽,、填精補髓的作用，適用于虛弱無力,、腰膝酸軟,、畏寒怕冷、耳聾耳鳴,、性功能減退等腎陽不足的人群,。健康人食用更能補腎強身。

3. 黨參靈芝豬肺湯

   

   配料：黨參15克,，紫靈芝20克,，豬肺1副，生姜適量,，大棗3個,，調(diào)料少許。

   制作：1.將豬肺洗凈切塊,，放入沸水中煮5分鐘,；2.加入適量清水，依次放入黨參,、紫靈芝等食材,，中火煮2～3小時，加鹽調(diào)味,。

   功效：益氣補肺,。

   適應人群：肺氣虛弱、素有伏邪,，易出現(xiàn)咳嗽,、咳痰、咽喉燥痛,、鼻塞鼻干等癥狀的人群,。

   中醫(yī)調(diào)養(yǎng)

       “天寒地凍北風吹，小寒時處二三九”,，正值隆冬,，“寒冷”是這一時期的最大特點，然而很多人發(fā)現(xiàn),，越是天冷,，身體卻越是容易出現(xiàn)“上火”的癥狀，在頭面部尤其明顯：如鼻腔干燥,、口舌生瘡,、咽喉腫痛……這是什么原因呢,？治未病中心的老師給我們帶來了答案?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月,，此謂閉藏”，冬季陽氣潛藏于內(nèi),，積聚于體內(nèi)的陽氣如遇外界刺激,，如長時間呆在溫度過高的室內(nèi)、過食辛辣刺激或“熱”性食物,、情志不調(diào),、過于勞累睡眠不足等，就會時體內(nèi)陽氣過盛,，變成火邪,，從而出現(xiàn)“上火”，又由于火性上炎,，所以人體的上部癥狀更加明顯,。那么，我們應該怎樣去除冬天的“火”呢,？老師講到：“冬天的火最好用水來澆滅”,。冬季五行屬水，五臟應于腎,，所以,，通過補腎就能有效解決“上火”的問題,。具體來說,，一方面，可以到正規(guī)醫(yī)院請醫(yī)生進一步辨證,，服用滋陰補腎的中藥湯劑或膏方,；另一方面，大家也可以接受一些中醫(yī)外治療法的治療,。

   一,、中藥浴足

   

       中醫(yī)認為，腳是人體的第二心臟,，對健康極為重要,，而“腎出于涌泉，涌泉者足心”,，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,，由足心涌出，灌溉周身四肢各處,。中藥浴足不僅可以通過蒸氣的溫熱刺激和氣壓作用,，刺激涌泉穴,，起到“補腎”的作用，而且采用外治法,，使藥物通過皮膚腧穴吸收,，發(fā)揮其功效，達到多種內(nèi)在疾病病外治的目的,，同時,，疏通經(jīng)絡，促進代謝,，增強抵抗力,，從而強身防病。

   二,、引火歸元針灸

   

   

       人體的火有“君火”和“相火”之分,，相火為人身的動氣，是生命活動的動力,，然而,，它也要受五臟的節(jié)制，如果失去節(jié)制而妄動,，就會成為危害健康的“賊邪”,。引火歸元針灸法予四關針刺，復溜溫針灸,，涌泉盒灸,，從下往上施灸，必要時可加灸足三里,、脾俞腎俞或配合長蛇灸,，具有引熱下行，助陽入陰的作用,。不僅能緩解“虛火上炎”的癥狀,，而且可以使妄動的相火歸位于命門中，從而更好的維持人體生生不息的機能活動,。

   醫(yī)學指導

   

   蘭穎

   主治醫(yī)師/博士

       擅長：運用中醫(yī)療法進行體質(zhì)調(diào)適,、養(yǎng)生保健。運用引火歸元法綜合調(diào)理睡眠障礙,、怕冷,、多汗、反復感冒等體質(zhì)偏頗或亞健康狀態(tài),；結合“火郁發(fā)之”理論治療帶狀皰疹及后遺神經(jīng)痛,；采用“安神補腎、安神調(diào)肝,、安神培土”針法治療月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng),、輔助生殖孕前調(diào)理、產(chǎn)后調(diào)理等婦科病癥,。

       門診時間：每周2,、3上午，周4下午

   供稿：治未病中心

   編輯：魏利睿

   審稿：張慧