大寒是24節(jié)氣中最后一個節(jié)氣。同小寒一樣,，大寒也是表示天氣寒冷程度的節(jié)氣，為天氣寒冷到極致的意思,，正如宋朝大詩人陸游在《大寒》描述到：“大寒雪未消，閉戶不能出”,。

一,、大寒養(yǎng)生原則

精神：心情舒暢

所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”,，意思是說心神旺盛，氣機通暢,，血脈順和,，全身四肢百骸才能溫暖，進(jìn)而抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲,。因此在大寒時節(jié),，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣,，同時還要注意避免過喜或過悲,，保持心情舒暢，心境平和,，使體內(nèi)的氣血和順,，不擾亂機體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi),，邪不可干”,。

起居：早睡晚起

“大寒”是冬季的最后一個節(jié)氣，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性,，做到早睡晚起,，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣,。另一方面,，古語有云“大寒大寒，防風(fēng)御寒”,，可見,，大寒時節(jié)除了注意防寒之外，還須防風(fēng),，衣著要隨著氣溫變化而增減,，手腳易凍,，尤其應(yīng)注意保暖。

生活：睡前泡腳

俗話說“寒從腳起,，冷從腿來”,，人的腿腳一冷，全身皆冷,；“飯后三百步,，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳,，能使血管擴張,，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng),，降低肌張力,，改善睡眠質(zhì)量，對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處,，特別是那些愛在夜間看書寫作,，久坐到深夜的人，在睡覺之前,，更應(yīng)該用熱水泡腳,。

運動：日出后運動

俗話說“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝一碗藥”,。冬季活動,、鍛煉對養(yǎng)生有特殊意義。大寒時節(jié)的運動可分室內(nèi)及室外兩種,，可進(jìn)行慢跑,、太極拳、八段錦等體育鍛煉,，但應(yīng)注意運動強度,，不宜過度激烈，避免擾動陽氣,，同時室外活動不可起得太早,，等日出后為好。

食補：固護(hù)脾腎,，調(diào)養(yǎng)肝血

大寒的飲食應(yīng)遵守保陰潛陽的原則,，宜減咸增苦以養(yǎng)心氣、堅固腎氣,，切忌粘硬,、生冷食物,，宜熱食，防止損害脾胃陽氣,，但燥熱之物不可過食,，食物的味道可適當(dāng)濃一些，要有一定量的脂類,，保持一定的熱量,。

此外，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜,，如胡蘿卜,、油菜、菠菜等,。另外,，由于大寒適逢春節(jié)，一般家庭都會準(zhǔn)備豐富的過年應(yīng)節(jié)食物,，此時要注意避免饑飽失調(diào),，同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如淮山藥,、山楂、柚子等,，也可多喝小米粥,，以健脾祛濕。

二,、大寒中醫(yī)養(yǎng)生

中醫(yī)講究天,、地、人三因制宜,，其中一方面就是要求隨著時間的變化而適當(dāng)調(diào)整,。二十四節(jié)氣則是中華文化的瑰寶，一年之中氣候變化都與節(jié)氣密切相關(guān),，大寒節(jié)氣不僅是一年中的最后一個節(jié)氣,，而且是第二年五運六氣的循環(huán)變化的起始點，所以做好大寒的養(yǎng)生保健是非常重要的,。由大寒開始到春分,，是一年六氣的“初之氣”，2022年為壬寅歲,，少陽相火司天,，厥陰風(fēng)木在泉，在今年的“初之氣”時段,，氣候會偏炎熱,，容易發(fā)生溫病,，出現(xiàn)目赤腫痛、咳嗽,、頭痛,、皮膚生瘡等癥狀，因此應(yīng)“治少陰之客,。以咸補之,，以甘瀉之，以酸收之”,。

我院治未病中心的文小江醫(yī)生介紹到,，大寒節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生，一方面,，大家可以根據(jù)自身體質(zhì),，內(nèi)服一些中藥湯劑、膏方或丸藥,；另一方面,，還可以在相應(yīng)的穴位進(jìn)行刺激，由于今年初之氣“候乃大溫”,，因此應(yīng)適量選取具有清熱瀉火作用的腧穴,。滎穴為五輸穴之一，是經(jīng)氣所溜的部位,。十二滎穴具有清熱瀉火的功能,，善于治療各種熱病,；

大椎為督脈與手足三陽經(jīng)之交會穴,，督脈為陽脈之海，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)經(jīng)氣的作用,，大椎位居督脈高位,，具有宣通一身陽氣之功，瀉之能起到清熱瀉火的作用,。兩穴配合,，可按揉，也可點刺出血,，使熱瀉出,。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)

文小江

主治醫(yī)師

擅長

面癱，腦梗塞,、腦出血康復(fù),，帶狀皰疹后神經(jīng)痛，頸椎病,，腰椎間盤突出,，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎,，神經(jīng)性耳鳴，盜汗自汗,，失眠,，焦慮，怕冷及亞健康狀態(tài)調(diào)理,！帶狀皰疹及后遺神經(jīng)痛,，頸椎病，腰椎間盤突出,，急性腰扭傷,，膝關(guān)節(jié)病，中風(fēng)后恢復(fù),，亞健康調(diào)理,，失眠，怕冷,，神經(jīng)性耳聾,、耳鳴，過敏性鼻炎等中西醫(yī)綜合治療,。

門診時間

周一,、二、三,、四下午