“讓頸椎動起來”

晚上不宜高枕臥,，俯首工作有限時

看書不妨添支架，沉思亦可拖腮頤

頭暈忌望天花板,，手軟宜常牽脖子

早起漱口練抬頭,，閑時多躺靠背椅

俯臥垂頭能復位，自行"吊頸"少求醫(yī)

一,、避風寒,、適勞逸

保持良好的心情和規(guī)律的生活，避免情緒波動及過度勞累,。避免長時間低頭,、電腦前工作；避免突然轉(zhuǎn)頭,、甩頭等劇烈運動,。應臥硬板床，使用蕎麥皮枕頭保持正常曲度,。養(yǎng)成良好的工作和學習習慣,，不要長期低頭工作，要定期改變頭頸部體位,；不要躺床上看書,。冬秋季節(jié)應注意保暖，避免各種誘發(fā)因素,。

二,、習慣指導

1、頸部保暖避風寒,，避冷水長時沖洗刺激,。

2、最好戒煙,，防止咽部刺激,、感染，有咽炎及時治療,。

3,、避免頸部過度勞累，作息規(guī)律,。

4,、養(yǎng)成正確的坐、睡姿,。即正襟危坐,，雙髖、雙膝屈曲90度,，雙前臂支在桌上,，上身垂直。出差坐車,、睡眠時注意頸部正確擺放姿勢,，勿長時勾頭,、扭曲頸部。工作時不宜伏案睡覺,。對于長時間坐辦公室的人員建議選擇扶手靠背,、高度合適的座椅，久坐不超過1h,，中間休息并后伸旋轉(zhuǎn)活動頸部,。

5、養(yǎng)成正確的洗漱姿勢：洗漱時臉盆不宜過低,，雙膝部微屈下蹲,，再稍向前低頭。

6,、生活中禁止猛烈彎腰低頭,，拾撿物品采取后退一步下蹲撿起，禁止出院后1月>10斤重物過肩,，禁止握>10斤重物離體,，也勿長時間窩在沙發(fā)上、頭抵床頭看電視,?？祻秃笾伢w力勞動時應佩戴頸圍。

三,、日常保健

①注意適當休息

避免睡眠不足,。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續(xù)保持固定姿勢等,，將導致神經(jīng)肌肉的過度緊張,，強化頸椎病癥狀。

②改變用枕習慣

頸椎的生理曲度（簡稱頸曲）并非是一成不變的,。隨著年齡的增長,、頸椎會出現(xiàn)退行性改變、頸椎骨質(zhì)增生,、從而使頸曲發(fā)生改變,，甚至使頸曲變直或反張彎曲。

③積極鍛煉

日常生活中可多進行鍛煉,，特別是是頸肩背部肌肉鍛煉。正確的鍛煉可強化肌肉力量,，強化正常的頸椎生理曲度,、增加頸椎生物學力學結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，同時促進血液淋巴的循環(huán),，有利頸椎病的恢復,。

④可使用熱敷

對于緩解局部神經(jīng)肌肉緊張有一定作用,。

四、功能鍛煉

多進行頸部動態(tài)鍛煉,。注意頸部鍛煉做完后,，以頸部感到舒適為度，不可過度疲勞,，以免加重頸部勞損,。

五、飲食指導

少食辛辣香燥之物,，多食滋補肝腎壯頸之品,，如山茱萸粥、杜仲墨魚湯,、爆炒羊頸豬腎,、枸杞子泡茶、當歸,、何首烏泡酒等,，多食蔬菜水果，保持大便通暢,。

頸椎病是椎體增生,、骨質(zhì)退化等原因引起的。所以頸椎病患者應以富含鈣,、蛋白質(zhì),、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主,。其中鈣是骨的主要成分,，牛奶、魚,、黃豆,、黑豆等食物都是優(yōu)質(zhì)鈣的來源。蛋白質(zhì)也是形成韌帶,、骨骼,、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素，維生素B,、維生素E則可以緩解疼痛,，緩解疲勞。

頸椎病如果屬于濕熱阻滯型的,，應多吃葛根,、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的蔬菜。如果屬于寒濕阻滯經(jīng)絡者,，應多吃些牛羊肉等溫經(jīng)散寒的食物,，如果屬于血虛氣滯的，應多進食雞肉,、鯉魚,、黑豆等食物?？傊?，對癥進食就能有利于頸椎病患者的康復。

頸部勤扭動

正確姿勢

健康飲食

遠離頸椎病