秋冬季運(yùn)動應(yīng)該注意些什么,，今天我們請到來自成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院/四川省中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)科的康復(fù)治療師卿亮,，為我們講解這個問題,。

堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,，提高內(nèi)臟器官功能，還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體御寒的能力,。由于秋冬季早晚溫差大,，氣候干燥，所以應(yīng)該注重運(yùn)動的科學(xué)性,，以防運(yùn)動傷身,。

第一,，選擇合適的運(yùn)動量,，從中醫(yī)理論講，秋冬季節(jié)是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,，運(yùn)動也應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則,，即運(yùn)動量不宜過大,。如果運(yùn)動后十分疲勞,，休息后仍然身體不適,，那么運(yùn)動量可能過大,，下次運(yùn)動應(yīng)適當(dāng)減少,。對于有氧運(yùn)動,，包括快走,、慢跑、騎自行車,、太極拳等,，頻率、時間,、強(qiáng)度是其重要元素,。一般的運(yùn)動量為每周至少3次,、每天30-60分鐘,、中等運(yùn)動強(qiáng)度,。強(qiáng)度可以通過靶心率,、主觀疲勞度等指標(biāo)來監(jiān)控,。力量訓(xùn)練主要包括徒手和器械訓(xùn)練,，通常每周練習(xí)2-3次,、每次8-10種練習(xí)動作,，器械訓(xùn)練以連續(xù)完成8-12次的重量為適宜負(fù)荷,。

第二,，注意飲食和補(bǔ)水,，運(yùn)動前適量進(jìn)食淀粉類食物,，運(yùn)動過程注意補(bǔ)充水分，保證身體充足的水分?jǐn)z入,。如運(yùn)動時出汗過多,，可在水中加少量食鹽,，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡,，補(bǔ)充時應(yīng)少量,、多次、緩飲,。另外,，如進(jìn)行長時間運(yùn)動,，還要飲用適量糖水,，以防出現(xiàn)頭暈,、虛汗,、乏力等不良生理反應(yīng),。由于秋冬季濕度降低，建議平時多吃滋陰,、潤肺,、補(bǔ)液生津的食物。秋冬季運(yùn)動后喝冷水對腸胃將帶來不小的刺激,。

第三,，注意保暖，秋冬季早晚跑步時天氣較涼,，但跑起步來汗水也不少,，如果一開始穿了厚外套，脫下后很可能會著涼,。所以要準(zhǔn)備不同功能的衣服,，排汗快干的運(yùn)動衣和御寒保暖的外套。如果運(yùn)動后出汗多,，應(yīng)及時把汗擦干,，換上干燥保暖的衣物。

第四,，選擇合適的運(yùn)動環(huán)境,，在秋冬季節(jié),，由于氣候原因，空氣質(zhì)量可能會有所下降,，建議在戶外運(yùn)動前查看當(dāng)?shù)氐目諝赓|(zhì)量報告,，選擇合適的運(yùn)動時間和地點。同時,，在運(yùn)動過程中要注意呼吸道的保護(hù),，避免吸入過多的污染物。

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