“坐月子”是寶媽們誕下寶寶后的頭等大事，而月子餐怎么吃又是月子里的重中之重。這里面不僅僅是一個(gè)單純的營(yíng)養(yǎng)健康問題，還飽含了豐富的家庭、民俗、社會(huì)屬性。家中長(zhǎng)輩和親朋好友出于關(guān)心會(huì)對(duì)寶媽們提供各種飲食建議，這里面既有一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)，也有不少飲食誤區(qū)。

    那寶媽們?cè)撊绾螀^(qū)分，去偽存真呢？不要著急，且聽我院婦產(chǎn)康復(fù)中心的專家團(tuán)隊(duì)怎么說~

    中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)婦因分娩時(shí)出血、出汗、體力消耗等，在產(chǎn)后處于“耗氣傷陰”的狀態(tài)。全身臟腑氣血和子宮大約需要6周的時(shí)間才能恢復(fù)到孕前狀態(tài)，這段時(shí)間的飲食與調(diào)養(yǎng)，對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)、乳汁的分泌都有著至關(guān)重要的作用。

產(chǎn)后第一周

    剛生完寶寶的媽媽們，身體此時(shí)處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸功能也受到一定影響。尤其是剖宮產(chǎn)的媽媽，麻醉后胃腸蠕動(dòng)需要逐漸恢復(fù)，此時(shí)飲食以半流質(zhì)的蛋羹、面湯為主，避免吃豆類、牛奶等易產(chǎn)氣的食物，待排氣后逐漸恢復(fù)正常飲食。順產(chǎn)有會(huì)陰側(cè)切的媽媽要吃少渣的食物，避免排便刺激傷口。想要乳汁充足的寶媽們此時(shí)也不要著急進(jìn)補(bǔ)一碗又一碗的老母雞湯，因?yàn)閯偵a(chǎn)后的寶媽乳腺管尚未完全通暢，過多的攝入油湯會(huì)使乳汁堆積在乳腺管內(nèi)，導(dǎo)致堵奶，甚至乳腺炎。

    此外，產(chǎn)后第一周也是子宮復(fù)舊的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)可通過一些藥膳來促進(jìn)子宮內(nèi)的余血濁液排出，幫助子宮恢復(fù)，例如益母草雞蛋湯、紅糖枸杞雞蛋等。

產(chǎn)后第二周

    此時(shí)媽媽的胃腸功能已慢慢恢復(fù)，乳腺管也逐漸通暢，母乳喂養(yǎng)寶寶需要消耗大量的水分和能量。飲食應(yīng)以調(diào)養(yǎng)氣血為主，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)保證攝入充足的水分，可以喝一些易消化的通草鯽魚湯、無(wú)花果排骨湯等，但注意需要撇去表面的油脂。

產(chǎn)后第三至四周

    此時(shí)媽媽的身體已進(jìn)一步恢復(fù)，飲食要以溫補(bǔ)為主，可適當(dāng)進(jìn)食一些優(yōu)質(zhì)高蛋白、富含鐵和鈣的食物，如魚、蝦、瘦肉、豬肝、牛奶等，促進(jìn)媽媽的身體進(jìn)一步恢復(fù)。但也要控制總量，避免因營(yíng)養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖誘發(fā)疾病。同時(shí)保證每日攝入250-500g的新鮮蔬菜水果可以均衡營(yíng)養(yǎng)，還可預(yù)防便秘，如西蘭花、菠菜、山藥、蘋果、獼猴桃等，但要避免吃過于寒涼的食物，如西瓜、梨子等。

科室介紹

    成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院婦產(chǎn)康復(fù)中心下分母嬰護(hù)理中心、盆底康復(fù)中心、外陰陰道宮頸治療中心、中醫(yī)醫(yī)療技術(shù)中心、食療藥膳中心。母嬰護(hù)理中心是大西南地區(qū)首家以三甲大型公立中醫(yī)院為平臺(tái)的月子中心，以提供最優(yōu)質(zhì)中醫(yī)母嬰醫(yī)療護(hù)理服務(wù)、傳播特色中醫(yī)文化為目標(biāo)，努力成為四川省內(nèi)優(yōu)質(zhì)母嬰服務(wù)的標(biāo)桿。中心以中醫(yī)醫(yī)療服務(wù)為特色，融入現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、中醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、護(hù)理學(xué)、心理學(xué)、音樂治療學(xué)等綜合學(xué)科，給寶媽及寶寶提供專業(yè)指導(dǎo)和悉心護(hù)理，滿足每個(gè)家庭高品質(zhì)月子需求，讓女性朋友們優(yōu)生、優(yōu)育、優(yōu)養(yǎng)、優(yōu)美生活！

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編輯：魏利睿

校對(duì)：閆譯兮

審稿：王鈞冬 張慧