“坐月子”是寶媽們誕下寶寶后的頭等大事，而月子餐怎么吃又是月子里的重中之重,。這里面不僅僅是一個單純的營養(yǎng)健康問題,，還飽含了豐富的家庭、民俗,、社會屬性,。家中長輩和親朋好友出于關心會對寶媽們提供各種飲食建議，這里面既有一些寶貴的經(jīng)驗,，也有不少飲食誤區(qū),。

    那寶媽們該如何區(qū)分，去偽存真呢,？不要著急,，且聽我院婦產康復中心的專家團隊怎么說~

    中醫(yī)認為,，產婦因分娩時出血、出汗,、體力消耗等,，在產后處于“耗氣傷陰”的狀態(tài)。全身臟腑氣血和子宮大約需要6周的時間才能恢復到孕前狀態(tài),，這段時間的飲食與調養(yǎng),，對產婦的身體恢復、乳汁的分泌都有著至關重要的作用,。

產后第一周

    剛生完寶寶的媽媽們,，身體此時處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸功能也受到一定影響,。尤其是剖宮產的媽媽,，麻醉后胃腸蠕動需要逐漸恢復，此時飲食以半流質的蛋羹,、面湯為主,，避免吃豆類、牛奶等易產氣的食物,，待排氣后逐漸恢復正常飲食,。順產有會陰側切的媽媽要吃少渣的食物，避免排便刺激傷口,。想要乳汁充足的寶媽們此時也不要著急進補一碗又一碗的老母雞湯，因為剛生產后的寶媽乳腺管尚未完全通暢,，過多的攝入油湯會使乳汁堆積在乳腺管內,，導致堵奶，甚至乳腺炎,。

    此外,，產后第一周也是子宮復舊的關鍵時期，此時可通過一些藥膳來促進子宮內的余血濁液排出,，幫助子宮恢復,，例如益母草雞蛋湯、紅糖枸杞雞蛋等,。

產后第二周

    此時媽媽的胃腸功能已慢慢恢復,，乳腺管也逐漸通暢，母乳喂養(yǎng)寶寶需要消耗大量的水分和能量,。飲食應以調養(yǎng)氣血為主,，做到營養(yǎng)均衡，同時保證攝入充足的水分,，可以喝一些易消化的通草鯽魚湯,、無花果排骨湯等,，但注意需要撇去表面的油脂。

產后第三至四周

    此時媽媽的身體已進一步恢復,，飲食要以溫補為主,，可適當進食一些優(yōu)質高蛋白、富含鐵和鈣的食物,，如魚,、蝦、瘦肉,、豬肝,、牛奶等，促進媽媽的身體進一步恢復,。但也要控制總量,，避免因營養(yǎng)過剩導致肥胖誘發(fā)疾病。同時保證每日攝入250-500g的新鮮蔬菜水果可以均衡營養(yǎng),，還可預防便秘,，如西蘭花、菠菜,、山藥,、蘋果、獼猴桃等,，但要避免吃過于寒涼的食物,，如西瓜、梨子等,。

科室介紹

    成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院婦產康復中心下分母嬰護理中心,、盆底康復中心、外陰陰道宮頸治療中心,、中醫(yī)醫(yī)療技術中心,、食療藥膳中心。母嬰護理中心是大西南地區(qū)首家以三甲大型公立中醫(yī)院為平臺的月子中心,，以提供最優(yōu)質中醫(yī)母嬰醫(yī)療護理服務,、傳播特色中醫(yī)文化為目標，努力成為四川省內優(yōu)質母嬰服務的標桿,。中心以中醫(yī)醫(yī)療服務為特色,，融入現(xiàn)代醫(yī)學、中醫(yī)學,、營養(yǎng)學,、護理學、心理學,、音樂治療學等綜合學科,，給寶媽及寶寶提供專業(yè)指導和悉心護理,，滿足每個家庭高品質月子需求，讓女性朋友們優(yōu)生,、優(yōu)育,、優(yōu)養(yǎng)、優(yōu)美生活,！

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供稿：婦產康復中心

編輯：魏利睿

校對：閆譯兮

審稿：王鈞冬 張慧