一邊熬夜放松壓力，一邊追求健康的養(yǎng)生方式,，在當(dāng)下被人們稱為“賽博養(yǎng)生”?，F(xiàn)代社會，熬夜已經(jīng)成為了很多人的常態(tài)，而健身則是追求健康和美好身體的方式之一,。但是,，熬夜后健身到底是賽博養(yǎng)生，還是賽博養(yǎng)病呢,？今天，中醫(yī)妹就和大家好好聊聊這個話題,。

01,、熬夜對身體的影響

首先，我們來看看熬夜對身體的影響,。熬夜會導(dǎo)致睡眠不足,，打亂身體的生物鐘，影響身體的正常代謝和恢復(fù),。長期熬夜還會增加患上心血管疾病,、代謝紊亂、免疫力下降等健康問題的風(fēng)險,。此外,，熬夜還會導(dǎo)致身體疲勞、注意力不集中,、情緒低落等問題,，這些都會影響到我們的健身效果。

02,、熬夜后健身可取嗎,？

正所謂“自律給我自由”，健身絕對是一個非常好的生活習(xí)慣,。早起跑個步,，午休擼個鐵，下班再健個身,，既能強身健體,，又能釋放壓力。誠然,，熬夜后健身可以提高身體的代謝率,，加速脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的效果,，熬夜后的身體處于一種亢奮狀態(tài),，代謝率可能還會稍微提高。但是,，這種提高是短暫的,，而且對身體的負(fù)面影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于好處。長期熬夜加上劇烈運動，會給身體帶來更大的負(fù)擔(dān),，容易導(dǎo)致身體虛弱,、免疫力下降，甚至引發(fā)運動損傷,。

中醫(yī)藥強調(diào)人體的陰陽平衡和五行調(diào)和,，而熬夜則會導(dǎo)致陰陽失衡，影響身體正常運轉(zhuǎn),。根據(jù)中醫(yī)理論,，人體的陰陽平衡是維持健康的關(guān)鍵，而熬夜則會擾亂這種平衡,。熬夜過度會耗損肝臟的陰血,，導(dǎo)致肝陽上升，進而影響其他臟腑的功能,。肝臟在中醫(yī)中被視為儲存血液的重要器官,，它與陰血的供應(yīng)密切相關(guān)。熬夜會導(dǎo)致肝臟的陰血不足,，使得肝陽上升,，這會引發(fā)一系列不適癥狀。頭暈,、眼干,、口苦等癥狀常常與肝陽上升有關(guān)。頭暈是因為肝陽上升導(dǎo)致頭部血液循環(huán)不暢,，眼干則是因為肝陽上升導(dǎo)致眼部潤澤不足,，口苦則是因為肝陽上升導(dǎo)致胃火上升，引起口腔干燥,。而健身則需要有充足的精力和體力支持,，如果身體處于疲勞和虛弱狀態(tài)，很容易導(dǎo)致運動損傷和身體的進一步衰弱,。

不僅如此,，熬夜更是能變成使我們氣虛體弱的罪魁禍?zhǔn)祝疽棺⒍〞拇罅康臍庋?，讓人頭昏眼花,、四肢無力，做什么都提不起興趣,，大大影響我們的生活質(zhì)量,；而熬夜氣虛后的健身則更加損耗我們的精氣，導(dǎo)致氣虛更甚,；此外,，健身期間,，部分人群還會嚴(yán)格控制飲食，少食碳水,，長期的飲食不當(dāng),、營養(yǎng)攝入不足伴長時間熬夜健身也可能導(dǎo)致脾胃功能減弱，無法有效吸收營養(yǎng)物質(zhì),，從而導(dǎo)致營養(yǎng)不良,。

03、如何在熬夜和健身中尋求平衡

現(xiàn)在,，我們來看看中醫(yī)藥如何平衡熬夜和健身,。

一方面，我們要盡量避免熬夜,，保證充足的睡眠時間,。睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的重要環(huán)節(jié),，睡眠質(zhì)量對于健身效果至關(guān)重要,。如果不得不熬夜，可以通過中醫(yī)藥的方法來調(diào)理身體,，適當(dāng)補充滋補品如枸杞,、黃精、當(dāng)歸等,，以滋養(yǎng)肝腎,，補充陰血。此外,，可以進行一些舒緩的運動,，如太極拳、氣功等,，以調(diào)理身體的陰陽平衡,。

另一方面，中醫(yī)藥還強調(diào)飲食調(diào)理的重要性,。熬夜后,，我們可以選擇一些具有滋補作用的食物，如黑芝麻,、核桃,、紅棗等，以補充身體的營養(yǎng)和能量,。這些食物富含維生素,、礦物質(zhì)和抗氧化劑，能夠幫助身體恢復(fù)疲勞,，增強免疫力,。黑芝麻和核桃富含蛋白質(zhì)、脂肪和維生素E，有助于提供持久的能量和滋養(yǎng)大腦,。紅棗則被認(rèn)為具有補血和養(yǎng)心的作用,，能夠緩解疲勞和焦慮。

要避免辛辣刺激的食物,，如辣椒,、生姜等，以免進一步損傷肝臟和消化系統(tǒng),。熬夜會導(dǎo)致肝臟負(fù)擔(dān)加重,，而辛辣食物會刺激肝臟，加重其負(fù)擔(dān),，可能引發(fā)消化不良和胃痛等問題,。因此，在熬夜后,，應(yīng)盡量選擇清淡,、易消化的食物，如米粥,、蔬菜湯等,，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

適量補充水分也是很重要的,。熬夜會導(dǎo)致身體脫水,，因此要多喝水，保持身體的水平衡,。此外,，可以選擇一些補充電解質(zhì)的飲料，如椰子水或運動飲料,，以幫助恢復(fù)體力和補充失去的電解質(zhì),。

總的來說，中醫(yī)藥認(rèn)為熬夜后健身,，需要我們在平衡中尋找最佳的方式,。保證充足的睡眠時間，通過中醫(yī)藥的方法調(diào)理身體,，選擇適合自己的運動方式,，合理調(diào)理飲食，才能真正實現(xiàn)健康和美好的身體,。祝大家新的一年身體健康,，生活愉快！

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：經(jīng)典病房 宋洋