龍年春節(jié)剛剛過(guò)去，有多少朋友“每逢佳節(jié)胖三斤”了,？闔家團(tuán)圓期間少不了大魚大肉、零食糕點(diǎn)伺候,，不僅脂肪趁機(jī)安家,，還伴隨著消化不良,、疲勞倦怠等問(wèn)題。面對(duì)這種“幸福肥”,，不少朋友想知道,，中醫(yī)有沒(méi)有什么好辦法呢？

中醫(yī)認(rèn)為“脾主運(yùn)化”,，一方面將食物轉(zhuǎn)化成人體所需的能量,，另一方面把體內(nèi)過(guò)剩的“垃圾”運(yùn)出。脾胃功能不好不僅會(huì)使身體的活力,、免疫力降低,，還會(huì)讓飲食以另一種形式，如痰濁,、水濕,、瘀血等在人體內(nèi)聚集，導(dǎo)致肥胖甚至出現(xiàn)疾病,。因此降脂的盡頭是調(diào)脾,！

減負(fù)

1. 少吃

不要過(guò)飽，每頓飯7-8分飽足矣,，保持微微的饑餓感,。

2. 飲食清淡

油炸、重口味的食物盡量少吃,。

3. 忌生冷

生冷的食物（包括冷飲,、水果、涼菜等）會(huì)使寒濕聚集,，脾胃陽(yáng)氣受損,，脂肪堆積。

4. 慎過(guò)量飲水

大量飲水對(duì)大多數(shù)肥胖的人群來(lái)說(shuō)并不友好,，特別是對(duì)于脾胃差的人來(lái)說(shuō),，容易增加脾胃負(fù)擔(dān)，濕氣內(nèi)停,。

5. 慎喝奶

牛奶,、酸奶等奶制品都屬于涼性，且蛋白質(zhì)含量高,，不容易消化,，所以體寒及脾胃不好的人群應(yīng)該盡量避免食用。

健脾

1. 吃主食

人體的氣血來(lái)自于水谷,，所以減肥絕不能節(jié)食,，也不能用其他食物代替糧食。不吃主食可能短時(shí)間體重會(huì)有所下降,，但卻會(huì)損傷脾胃,、耗傷氣血,，出現(xiàn)虛弱、脫發(fā),、月經(jīng)不調(diào)等癥狀,，影響身體健康。若本身有血糖高等基礎(chǔ)疾病,，可用蕎麥,、燕麥、糙米等雜糧代替大米,、面粉,。

2. 食療

①山藥

健脾胃的佳品，可以經(jīng)常蒸來(lái)吃,，也可以煲湯,、熬粥等。

②紅豆,、薏米,、扁豆

一起熬粥或煮水，有補(bǔ)血,、健脾,、去濕的作用。

③冬瓜

利尿效果非常好,，能清熱解毒,、消除水腫，尤其適用于濕熱重的肥胖人群,，可以炒著吃,，也可以煮冬瓜湯。

疏通

1. 運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),，幫助消化,。平時(shí)可進(jìn)行如慢跑、游泳,、八段錦,、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以多揉腹,，順時(shí)針,，每天50次左右，能運(yùn)脾胃去積滯,。

2. 情緒

肝主疏泄,，身體氣血經(jīng)絡(luò)的通暢離不開肝氣的舒暢，此外，肝木克脾土,，若肝氣郁結(jié)不暢脾胃功能也會(huì)受影響,。肝與情緒密切相關(guān),，所以一定要保持良好的情緒,，樂(lè)觀舒暢。心情不好了可以做些自己喜歡的事,，或是喝點(diǎn)玫瑰花,、茉莉花茶以疏肝解郁。

3. 保暖

俗話說(shuō)“十個(gè)胖子九個(gè)虛”,，而大多數(shù)的虛又兼寒,，寒性凝滯，陽(yáng)氣不足則運(yùn)化不暢,，人體代謝減慢,。因此減肥降脂首先要保暖。一方面天涼了要及時(shí)增添衣物,，天熱了不要貪涼在冷氣房里久待,；另一方面也要配合一些傳統(tǒng)中醫(yī)的外治療法溫陽(yáng)驅(qū)寒，如艾灸,、浴足,、脾胃經(jīng)的穴位按摩（天樞、陰陵泉,、足三里,、三陰交等）。

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醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：治未病中心 張薇薇